Аминокислоты — это строительный материал для организма, из которого образуются белки. При нарушении баланса жизненно важных компонентов (то есть аминокислот) могут наблюдаться сбои в работе тех или иных органов и функциональных систем.
Зачем нужны аминокислоты?
Под аминокислотами понимают органические соединения, которые присутствуют в составе всех тканей человеческого организма. Они регулируют метаболизм и энергетический обмен, а также оказывают непосредственное воздействие на нервную систему, мозговую деятельность и на сон. То есть непроходящая бессонница может быть вызвана дисбалансом аминокислот (как одна из причин). Эти жизненно важные элементы влияют на наше настроение, уровень активности, работоспособность, концентрацию внимания и т. д.
Аминокислоты выполняют следующие функции:
- Участвуют в формировании мышц, связок и сухожилий.
- Способствуют росту волос и обновлению кожи.
- Ускоряют процесс наращивания мышечной массы, что в первую очередь актуально для спортсменов.
- Повышают работоспособность и выносливость.
- Способствуют ускоренному восстановлению после изнуряющих тренировок в спортзале.
- Уменьшают мышечные боли и спазмы после тяжелых физических нагрузок.
На этом возможности аминокислот не ограничиваются. На самом деле их гораздо больше.
Составляющие аминокислот
В аминокислотах содержатся карбоксильные и аминные группы (аминогруппы), поэтому такие органические соединения (аминокислоты) по-другому называют производными карбоновых кислот, в которых аминогруппы заменяют один или больше атомов водорода. В природе насчитывается порядка 200 аминокислот, которые можно классифицировать на альфа-, бета-, гамма- и дельта-.
В роли строительного компонента мышц, клеток и прочих видов тканей в человеческом организме аминокислоты являются вторым компонентом после воды (как производные белков).
Заменимые и незаменимые аминокислоты — в чем разница?
Все известные на сегодняшний день аминокислоты можно условно разделить на две большие группы — заменимые и незаменимые. Второй вариант подразумевает вещества, которые не могут самостоятельно синтезироваться организмом, а значит, не подлежат замене. Поэтому каждый человек, независимо от пола, возраста и уровня физической активности (спортсмены в первых рядах), должен позаботиться о полноценном питании — чтобы необходимые компоненты поступали вместе с продуктами. Как альтернативный вариант, можно принимать БАДы и специальные комплексные добавки.
Заменимые аминокислоты
Заменимые аминокислоты синтезируются организмом в ходе метаболизма. Извлекаются они из питательных веществ (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, авокадо и пр.). К этой группе веществ относятся следующие компоненты: аланин, глютамин и аргинин. Когда организм испытывает дефицит какого-то вещества, начинаются проблемы со здоровьем, физическая слабость, нервное истощение, нарушения сна, упадок сил, подавленное настроение и т. д.
Незаменимые аминокислоты
Незаменимые или эссенциальные аминокислоты не синтезируются в организме человека, следовательно, единственный источник их поступления — продукты питания. Если каких-то важных компонентов не хватает, то они в буквальном смысле «изымаются» из мышечных тканей, что оказывает негативное влияние не только не внешний вид (мускулатуру) спортсмена и вообще любого, отдельно взятого человека, но и на внутреннее состояние.
К незаменимым аминокислотам относятся лейцин, изолейцин, валин, триптофан, метионин и др. Их источниками служат бобовые культуры, мясо, рыба, орехи, цельная пшеница, отварной рис, соевая мука, молоко, творог, твердый сыр, картофель, лук, чеснок и т. д.
Топ-3 лучших аминокислот в составе БАДов
Теперь, когда мы выяснили, что такое аминокислоты, какими они бывают и зачем нужны организму, настало время обсудить популярные у спортсменов (и не только) пищевые добавки.
ACADEMY-T SPORTAMIN BCAA 6000
Инновационная пищевая добавка на натуральной основе «ACADEMY-T SPORTAMIN BCAA 6000» содержит в себе три жизненно важных компонента — незаменимую аминокислоту аргинин, а также BCAA и многокомпонентный пребиотик «Floracia». Последний улучшает пищеварение, избавляет от метеоризма, вздутия живота и способствует более эффективному усвоению питательных веществ, в том числе тех, что входят в состав биодобавки.
Помимо прочего, средство содержит аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Препарат не имеет вкуса/запаха и тщательно растворяется в воде. Его рекомендуется принимать по 2 капсулы за 30 минут до тренировки и по 8 штук по возвращении из спортзала. Биодобавка не заменяет полноценное питание и может использоваться только в качестве дополнительного источника аминокислот.
Вот какое действие оказывает препарат (при условии каждодневного применения):
- Очищает печень от токсинов.
- Заряжает бодростью и энергией на весь день.
- Повышает выносливость.
- Улучшает настроение.
- Нормализует пищеварение.
- Способствует выработке мужского гормона — тестостерона.
- Укрепляет иммунитет.
- Стимулирует рост мышечного белка и др.
Средство противопоказано лицам до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам.
MAXLER AMINO MAX
Комплекс для спортсменов «MAXLER AMINO MAX» содержит в себе 20 аминокислот, причем как заменимых, так и незаменимых (несинтезируемых организмом). Вот некоторые из них: аланин, аргинин, тирозин, лейцин и др. Вышеперечисленные компоненты быстро всасываются в кровоток и направляются к мышцам. Регулярный прием препарата способствует росту мускулатуры, помогает быстрее восстановиться после перенесенных травм и повышенных физических нагрузок. Плюс ко всему, средство выводит шлаки/токсины и повышает выносливость.
Способ применения: 4 таблетки утром или за 30 минут до тренировки (можно и после). Препарат запивают водой или натуральным соком (по возможности). Главное — не использовать для этих целей сладкие газированные напитки и энергетики.
Возможные эффекты в случае ежедневного приема:
- Повышение продуктивности на силовых тренировках.
- Активное сжигание жиров в проблемных местах (при условии правильного, сбалансированного питания — без фастфуда, чипсов, жирного мяса, копченостей, сладостей, алкоголя и пр.).
- Постепенный рост мышечной массы (при регулярных занятиях в спортзале).
- Укрепление иммунной системы и улучшение самочувствия в целом.
Комплекс можно принимать на постоянной основе, но с перерывами. В случае ухудшения самочувствия необходимо обратиться к врачу.
BSN AMINO-X
Комплексная спортивная добавка с аминокислотами «BSN AMINO-X» улучшает синтез белка во время тренировок и не только, повышает порог выносливости и помогает меньше уставать (даже при наличии изнуряющих упражнений). Препарат выпускается с разными вкусоароматическими добавками: виноград, яблоко, ежевика, ананас и др. Также имеется вариант без вкуса и запаха.
Способ применения: одну мерную ложку порошка растворить в стакане воды комнатной температуры и выпить во время еды. Принимать биодобавку рекомендуется один раз в сутки общим курсом 1-3 месяца, далее необходимо сделать перерыв.
По эффективности препарат аналогичен двум вышеперечисленным комплексным добавкам с аминокислотами. В составе присутствуют такие компоненты, как таурин, лейцин, изолейцин, аланин и пр. Средство рекомендовано мужчинам и женщинам старше 18 лет.
