Как применять бета-аланин в спорте

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая поступает в организм вместе с белковой пищей, а также синтезируется в печени. При недостатке этого компонента спортсмены (и не только) испытывают слабость, сонливость, нервозность, наблюдают атрофию мышечной ткани и др.

Какую роль играет бета-аланин в спорте?

При достаточном количестве бета-аланина в организме начинающие и опытные спортсмены не чувствуют сильной усталости при занятиях на тренажерах и с гантелями, а также в случае бега на длительные дистанции, велосипедного спорта и т. д. Они более активные и выносливые в отличие от мужчин и женщин, испытывающих недостаток аминокислоты.

При регулярном приеме бета-аланин способствует насыщению мышц карнозином (дипептид, содержащий остатки двух аминокислот — бета-аланина и гистидина), который представляет собой мощный антиоксидант с широким спектром действия. Этот компонент понижает уровень кислотности в мышцах и препятствует возникновению слабости даже при интенсивных нагрузках в спортзале.

Полезные свойства бета-аланина

Вот какое действие оказывает бета-аланин на организм спортсмена и не только:

• Помогает сохранить мышечную массу. Если уже есть какие-то достижения в спорте (например, удалось создать рельефную фигуру), бета-аланин удержит и закрепит результаты.
• Способствует быстрому восстановлению после изнуряющих занятий. Чтобы прийти в нормальное состояние после тренировки, достаточно хорошенько выспаться и на следующий день вы будете снова «в строю».
• Предотвращает излишнюю усталость. Спортсмен чувствует в себе силу и желание «свернуть горы», что заметно улучшает результаты при занятиях тяжелой атлетикой.
• Уменьшает боль в суставах и мышцах. К тому же, дискомфорт может быть вызван именно недостатком аминокислоты.
• Повышает выносливость организма. Испытывая острую нехватку бета-аланина, спортсмен не способен переносить тяжелые нагрузки. Поэтому важно восполнять нехватку природного компонента. Это возможно как с помощью продуктов питания, так и специальных добавок.

Помимо прочего, бета-аланин помогает быстрее нарастить мышечную массу, укрепляет костную ткань, уменьшает потоотделение и в целом улучшает самочувствие спортсмена.

Как понять, что в организме не хватает бета-аланина?

Если вы хотите разобраться и понять, нужен ли вам бета-аланин прямо сейчас, понаблюдайте за собой в часы повышенной активности и во время отдыха. При дефиците аминокислоты будут в большей или меньшей степени проявлены следующие симптомы/признаки:

• Сколько бы вы ни занимались силовыми нагрузками, а результат всё тот же — мышечная масса не увеличивается.
• Чувствуете постоянную усталость и сонливость.
• Время от времени наблюдаете потерю аппетита.
• Часто страдаете от простуды.
• Испытываете постоянную тягу к сладкому.
• Страдаете от бессонницы и др.

Если вы обнаружили у себя хотя бы два признака нехватки бета-аланина, самое время восполнить запасы.

Бета-аланин в спорте: правила применения

Суточная дозировка компонента рассчитывается в индивидуальном порядке и зависит от таких показателей, как масса тела, пол (мужчина или женщина), скорость метаболизма и др. Если говорить обобщенно, специалисты по спортивному питанию сошлись во мнении, что для взрослого человека будет вполне достаточно 5-7 грамм в день. Новичкам рекомендуется начинать с 3 г.

Курс применения рассчитан на 1-2 месяца. Принимать аминокислоту необходимо несколько раз в день, но с одинаковым промежутком времени между каждым последующим приемом. Этот компонент обладает накопительным эффектом, поэтому если вы употребили его 1-2 раза и не видите результатов — ничего удивительного.

Лучшие препараты с бета-аланином

Если вы хотите восполнить нехватку аминокислоты, обратите внимание на следующие препараты. Их удобно принимать, да и с расчетом дозировки проблем не будет.

MAXLER BETA-ALANINE

Аминокислота в составе продукта «MAXLER BETA-ALANINE» способствует повышению уровня активности и выносливости. Она особенно эффективна при интенсивных тренировках, но и в моменты отдыха ее также можно принимать. Средство способствует восстановлению организма, замедляет наступление мышечной усталости и уменьшает накопленные жировые отложения (но только при ежедневном применении).

Способ применения прост: смешайте 5 г препарата с 250 мл воды, молока и любой другой жидкостью без красителей и химических компонентов. Далее выпейте средство в течение 1-2 минут.

BE FIRST BETA-ALANINE

Спортивная добавка в капсулах «BE FIRST BETA-ALANINE» примерно в 1,5 раза повышает выносливость организма к тяжелым нагрузкам и увеличивает время активности при занятиях на тренажерах. Свойства препарата соответствуют вышеперечисленному продукту — «MAXLER BETA-ALANINE». То есть средство уменьшает болевой синдром в суставах и мышцах, снижает усталость, повышает концентрацию внимания, замедляет процессы старения, помогает организму лучше и быстрее адаптироваться к новой программе тренировок.

Препарат рекомендуется принимать по 2 капсулы два раза в день. Средство запивают водой или соком.

BIOTECH USA BETA-ALANINE

Перед вами ещё один натуральный препарат, содержащий в своем составе природную аминокислоту бета-аланин. При ежедневном употреблении он способствует укреплению мышечного каркаса и костных тканей. Это минимизирует риск травм при интенсивных занятиях спортом (переломы, вывихи, растяжения/разрывы связок и т. д.). Средство выпускается в форме капсул и порошка.

Способ применения: 3-4 капсулы в сочетании со 100-150 мл воды (частоту применения рассчитывают в индивидуальном порядке, но не более 3 раз в день). Что касается порошка, половину 1 ст. л. средства разводят в 400 мл воды или любой другой жидкости.

Побочные эффекты

В случае передозировки аминокислоты возможно ощущение легкого покалывания по всему телу (под кожей). Этот симптом может наблюдаться в течение нескольких часов. Также могут возникать незначительные расстройства ЖКТ (тошнота, отсутствие аппетита и пр.). Других побочных эффектов не обнаружено.

В каких продуктах содержится бета-аланин?

Бета-аланин содержится в таких продуктах питания, как мясо (включая говядину, индейку, курицу, баранину и др.), рыба (сельдь, кета, минтай и т. д.), молоко, творог, твердые сыры, морепродукты, красная и черная икра, куриные яйца, фисташки, грецкие орехи, арахис, миндаль, сушеные тыквенные семечки, овес, зеленый горошек и др.