Нормы аминокислот для спортсменов

Аминокислоты в спортивной среде используются в двух случаях — для похудения и для набора мышечной массы, в том числе для регенерации/восстановления после тяжелых физических нагрузок. А чтобы компоненты легче и быстрее усваивались, их рекомендуют принимать в составе БАДов.

Аминокислоты — какую роль выполняют они в организме спортсменов и не только?

Аминокислоты — это органические соединения, которые служат строительным материалом при формировании белка и способствуют росту мышечной массы. Они поступают в организм с пищей, либо синтезируются самостоятельно, но тоже не без участия продуктов (мясо, рыба, бобовые, молоко, творог, яйца и др.).

Аминокислоты выполняют следующие функции в организме спортсменов, тяжелоатлетов и не только:

• Поддерживают ослабленный организм и помогают запустить процессы регенерации/восстановления.
• Укрепляют иммунную систему.
• Способствуют снижению массы тела.
• Улучшают метаболизм.
• Повышают выносливость (актуально при спортивных тренировках).
• Наполняют организм зарядом бодрости и энергии на весь день.
• Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
• Способствуют росту мускулатуры (при ежедневных занятиях в спортзале).
• Укрепляют нервную системы.
• Повышают концентрацию внимания и др.

Аминокислоты показаны как мужчинам, так и женщинам на этапе роста мускулатуры и восстановления организма после травм и болезней.

Виды аминокислот

Аминокислоты классифицируются на два типа — заменимые и незаменимые. Как понятно уже из названия, первые способны синтезироваться человеческим организмом, вторые же поступают исключительно с пищей, а также присутствуют в достаточном количестве в спортивных биодобавках. Когда организм испытывает острую нехватку какого-то компонента (в данном случае аминокислоты), постепенно ухудшается самочувствие, появляется слабость в мышцах и ощущение хронической усталости.

К заменимым аминокислотам относят такие элементы, как глицин, аланин, аспарагиновую кислоту, таурин, глютамин и пр. Группа незаменимых аминокислот включает в себя валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, триптофан и многие другие.

Также встречаются частично заменимые, то есть те, которые поступают в организм с продуктами питания и способны в небольшом количестве синтезироваться самостоятельно (аргинин, тирозин, цистеин и др.).

Нормы аминокислот для спортсменов

Для того, чтобы добиться отличных результатов в спорте, при приеме аминокислот в составе БАДов нужно учитывать определенные суточные нормативы. Рассмотрим на конкретных примерах:

• Капсулы/таблетки — за 20 минут до или после тренировки общей дозировкой не более 12 штук в день. Запивать препараты рекомендуется водой или кефиром. Частота приема составляет 4 раза в сутки.
• Порошкообразные — за 15-20 минут перед походом в спортзал или перед сном. Для разведения биодобавок используют молоко, сок или воду. Норма разовой дозировки не превышает 5-10 грамм.
• Жидкие концентраты — с расчетом по 3-5 г на каждую порцию. Частота применения — до 5 раз в день.

При этом дозировка подбирается в зависимости от вида компонента. Нормативы употребления незаменимых аминокислот можно посмотреть.

Лучшие спортивные биодобавки для роста мышц с высоким содержанием аминокислот

Как уже было ранее сказано, с пищей в организм поступает лишь какая-то часть аминокислот, т. к. процент усваиваемости в большинстве случаев оставляет желать лучшего. Поэтому диетологи, нутрициологи и ведущие мастера спорта рекомендуют принимать специальные БАДы.

MAXLER AMINO BCAA 4200 MG

Это один из лучших и высокоэффективных комплексов незаменимых аминокислот, выпускаемый в таблетках. В состав препарата входит три ведущих компонента, несинтезируемые человеческим организмом — лейцин, изолейцин и валин. Энергетическая ценность на 100 грамм продукта составляет 304 килокалории.

Количество белков — в пределах 65 г, жиров — 2,9 г, а вот содержание углеводов ничтожно мало, поэтому средство будет способствовать постепенному уменьшению массы тела (жировой прослойки). Его действие направлено исключительно на мышечную составляющую.

Способ применения: по 3 таблетки 2-3 раза в день. Причем делать это можно до и после тренировки. В первом случае у вас появится заряд бодрости и энергичности для выполнения комплекса упражнений, во втором — организм быстрее восстановится после тяжелых физических нагрузок.

NUTREX AMINO DRIVE

Качественный, высокоэффективный и быстродействующий комплекс незаменимых аминокислот «NUTREX AMINO DRIVE» обеспечивает выработку гормона роста и способствует восстановлению костной ткани. В первую очередь это актуально для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, недавно перенесших физическую травму (например, перелом ноги/руки).

Помимо прочего, препарат стабилизирует количество глюкозы в составе крови (диабетики могут спать спокойно), повышает выносливость организма и способствует регенерации поврежденных мышц.

Способ применения: в дни тренировок или «сушки» по 5 таблеток за полчаса перед походом в спортзал. Запивать средство лучше всего чистой водой без газа (достаточно 200 мл или чуть больше). Препарат моментально проникает в плазму крови и насыщает организм энергией, силой и выносливостью. Комплекс аминокислот тот же, что и у биодобавки выше.

OPTIMUM NUTRITION AMINO SUPERIOR 2222 TABS

Комплекс «OPTIMUM NUTRITION AMINO SUPERIOR» содержит в своем составе порядка 25 различных аминокислот, поэтому идеально подойдет не только спортсменам, но и всем тем, кто желает укрепить иммунитет, поправить здоровье после затяжной болезни и улучшить собственное самочувствие в целом.

Каждодневный прием биодобавки помогает в достижении следующих целей:

• Улучшает метаболизм и работу всех систем организма.
• Способствует выработке строительного материала для роста мышц и тканей — белка.
• Помогает синтезировать все необходимые вещества для активной жизнедеятельности (ферменты, антитела, гормоны, гемоглобин и др.).
• Улучшает концентрацию внимания и повышает стрессоустойчивость.
• Помогает преодолеть апатию и физическую слабость после серии изнуряющих физический упражнений с гантелями.

И это только часть полезных свойств. В действительности их гораздо больше.

Способ применения: по 2 таблетки 2-3 раза в день, запивая 200-250 мл чистой воды комнатной температуры, кефиром или соком с минимальным содержанием сахара. Таким образом, суточная дозировка продукта не должна превышать 6 таблеток.

Что будет в случае передозировки?

Чтобы избежать передозировки, нужно лишь принимать препарат в строгом соответствии с инструкцией. Но некоторые начинающие спортсмены с целью ускорения результатов могут намеренно употреблять больше. Если вы допустили передозировку один раз — ничего страшного скорее всего не произойдет, а вот если это делать систематически, могут возникнуть проблемы с почками и печенью (особенно у людей с хроническими заболеваниями), нарушения пищеварения (вплоть до тошноты и рвоты), а также аллергические реакции.

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных признаков рекомендуется как можно скорее обратиться к доктору, сдать необходимые анализы и пройти обследования. Плохое самочувствие после приема БАДов может возникать не только в случае передозировки, но и при индивидуальной непереносимости тех или иных компонентов.