Как выбрать гейнер

Гейнер — это пищевая добавка, используемая главным образом в спорте при наборе мышечной массы. Благодаря высокому содержанию углеводов и белков, она служит незаменимым строительным материалом для роста мускулатуры и актуальна при силовых тренировках.

Что входит в состав гейнеров?

Те, кто привык употреблять протеин в качестве вспомогательного средства при силовом тренинге или планирует расширить ассортимент спортивного питания, обычно задаются вопросом — сколько белка в гейнере и чем полезен этот продукт? В составе таких пищевых добавок содержатся по большей части углеводы, но также присутствует и белок (соотношение 3:1). Однако встречаются и другие варианты, например, 1:1, 2:1 и т. д. Если же говорить о количественных показателях, то в составе одной порции можно обнаружить в среднем около 50-80 г углеводов и до 20-40 г белка.

Помимо вышеперечисленных компонентов, в гейнерах содержатся пищеварительные энзимы и ненасыщенные жиры (в минимальном процентном соотношении), что способствует лучшему усвоению продукта и повышает эффективность силовых тренировок.

Гейнер и протеин — чем отличаются?

Главное отличие гейнера от протеина — в количестве калорий. В первом случае их значительно больше, поэтому такие пищевые добавки используются не только в спорте, но и для восполнения энергии при активном образе жизни. Гейнеры рекомендуют начинающим спортсменам, испытывающим трудности при наборе мышечной массы, в том числе эктоморфам (люди с худощавым телосложением). В дальнейшем, когда будет достигнут желаемый рельеф тела, от гейнера можно отказаться в пользу сывороточного протеина.

Важно! Людям, имеющим лишний вес, гейнеры противопоказаны, т. к. содержат большое количество калорий и только усугубят ситуацию.

Полезные свойства гейнеров

Гейнеры способствуют усвоению белков, не оказывая влияния непосредственно на жировую прослойку спортсмена. Полезны они и в ряде других случаев:

• Когда нужно повысить эффективность тренировок без ущерба для организма.
• При необходимости восстановления запаса питательных веществ, включая витамины и минералы.
• Когда нужно быстро восполнить дефицит энергии и нарастить мышцы в кратчайшие сроки (разумеется, с учетом интенсивных занятий спортом).
• Для поддержания оптимальной массы тела.

В случае передозировки или при неправильном приеме спортивной добавки возможны аллергические реакции и ухудшение самочувствия.

Какие бывают виды гейнеров и чем они отличаются друг от друга?

Рассмотрим основные виды гейнеров и то, какую пользу они приносят для организма спортсмена и не только. Классификация включает в себя 2 вида пищевых добавок:

1. Быстрые гейнеры — высококалорийные добавки, в основу которых «положены» легкоусвояемые углеводы. Препараты такого типа моментально усваиваются организмом и способствуют повышению уровня сахара в крови. Быстрые гейнеры актуальны для здоровых спортсменов, которым либо не хватает энергии, либо имеются проблемы с набором мышечной массы (в том числе при ускоренном метаболизме). Если прочитать состав на упаковке, в числе первых компонентов будут значиться кукурузный крахмал, мальтодекстрин, глюкозный или рисовый сироп и др. Белка значительно меньше, чем углеводов.
2. Медленные гейнеры — высокобелковые пищевые добавки с длительным периодом усваиваемости. В таких препаратах намного меньше сахара, чем в быстрых. Они используются для восстановления после тренировок и стимулируют постепенный рост мускулатуры. Также медленные гейнеры рекомендуют атлетам с большим содержанием подкожного жира. В состав, как правило, входят отруби, злаковые и бобовые культуры.

Обратите внимание! Главные признаки качественного гейнера медленного типа — наличие в составе клетчатки и сывороточного белка.

Как выбрать хороший гейнер — основные правила

Высококачественная спортивная добавка обладает оптимальным соотношением углеводов и белков. А ещё в составе должны присутствовать минеральные вещества, витамины и энзимы. Далее мы разберем по пунктам, как выбрать гейнер и на что обратить внимание:

• Процентное соотношение белка. Чтобы гейнер приносил организму ощутимую пользу, количество белка должно быть не менее 25-30%.
• Сахар. Если этого компонента много, неизбежны проблемы с пищеварением, метеоризм, вздутие живота. При приеме такой добавки на регулярной основе возможно негативное воздействие на поджелудочную железу с последующим развитием сахарного диабета. Поэтому важно, чтобы сахара было как можно меньше.
• Разновидность протеина. Если в составе продукта содержится соевый протеин — это не самый лучший выбор для спортсмена или просто человека, ведущего активный образ жизни. Для обеспечения высокой биологической усвояемости протеин должен быть сывороточным или комплексным.
• Марка продукта. Гейнеры раскрученных брендов могут стоить в 1,5-2 раза дороже. Поэтому не стоит «вестись» на рекламу, а максимально объективно оценивать полезность спортивной добавки, учитывая ее состав и качество ингредиентов.

И напоследок еще пара советов о том, как выбрать гейнер для набора мышечной массы. Прежде всего, учитывайте индивидуальные особенности организма (масса тела, наличие хронических заболеваний, метаболизм и др.). Так, спортсменам с худощавым телосложением рекомендованы высококалорийные препараты. А чрезмерно полным людям от гейнера желательно отказаться вообще — в качестве альтернативы можно использовать протеин.

Самые эффективные гейнеры для силовых тренировок

Какие бывают гейнеры и как выбрать лучший среди огромного ассортимента спортивных добавок, мы разобрались. А теперь рассмотрим перечень самых эффективных, высококачественных препаратов, которые актуальны при силовых нагрузках и не только.

DYMATIZE SUPER MASS GAINER

Препарат предназначен для увеличения мышечной массы, повышения выносливости и эффективности тяжеловесных тренировок. В составе содержится 10 г жиров, 242 г углеводов, 52 г белков, а также лейцин (аминокислота, помогающая синтезировать протеин) и BCAA . При регулярном употреблении гейнер ускоряет обмен веществ и насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Способ применения: одну мерную ложку порошка разводят в 0,5-0,6 л воды или нежирного молока и принимают по одному разу в день за 30 минут до начала занятий в спортзале.

MAXLER MEGA GAINER

Продукт немецкого происхождения «MEGA GAINER» представляет собой белково-углеводную смесь, основная цель которой — повышение энергетического потенциала организма в процессе тренировок и во время отдыха. Для восполнения дефицита питательных веществ в организме спортсмена в состав добавки входит витаминно-минеральный комплекс.

Способ применения: 3 мерных ложки порошка растворить в 500 мл чистой питьевой воды или молока и выпить до или после тренировки. Во втором случае смесь позволяет восстанавливать энергетические ресурсы организма, израсходованные во время силовых нагрузок. Частота употребления гейнера — 2-3 раза в день. Первый результат можно наблюдать уже через 2 недели.

ACADEMY-T SPORTEIN GAINER

«SPORTEIN GAINER» от ACADEMY-T — это пищевая добавка, обогащающая организм полезными веществами и обеспечивающая активный рост сухой мышечной массы в сочетании с интенсивными силовыми тренировками. В составе продукта содержится сывороточный протеин, что гарантирует естественный синтез белка и быстрое восстановление мышечных тканей после занятий спортом. Нормализации пищеварения и поддержанию баланса микрофлоры кишечника способствует пребиотическое волокно «Floracia».

Способ применения в дни тренировок: 5 мерных ложек (150 г порошка) развести 350-400 мл воды или молока и принимать 1-2 раза в сутки. Оптимальное время — утром во время завтрака или через 30 минут после физических нагрузок.

Противопоказания

С учетом вышеизложенных рекомендаций, важно не только знать, как подобрать гейнер, но и обращать внимание на возможные противопоказания. Вот в каких случаях могут возникать проблемы:

• При большом содержании подкожного жира.
• При сахарном диабете.
• В случае непереносимости лактозы (из-за присутствия протеина в составе продукта).

Также важно избегать передозировки и принимать гейнер в соответствии с рекомендациями тренера или врача (при наличии тех или иных заболеваний).