Как правильно пить гейнер

Гейнеры актуальны для начинающих спортсменов и профессиональных атлетов. В первом случае для набора мышечной массы, во втором — для скорейшего восстановления организма после интенсивных физических нагрузок. Рассмотрим, как принимать гейнер в зависимости от массы тела и количества потребляемых калорий.

Полезные свойства и эффективность гейнеров при занятиях спортом

Гейнер — это пищевая добавка, широко применяемая в спорте и не только. Соответственно, напрашивается резонный вопрос — насколько она эффективна и не принесет ли вреда? Далее представлен перечень полезных свойств гейнеров:

• Восполнение дефицита питательных веществ.
• Быстрое восстановление после силовых нагрузок.
• Ускоренный рост мышечной массы с учетом ежедневных тренировок и правильного питания.
• Нормализация работы ЖКТ (улучшение пищеварения, избавление от шлаков и токсинов и др.).
• Заряд дополнительной энергии на весь день, если пить гейнер до или после тренировки.
• Снабжение мышц кислородом (за счет аргинина).
• Поддержание нужной массы тела, оптимальной для здорового образа жизни.
• Повышение выносливости во время силовых упражнений в спортзале.
• Минимизация ощущения усталости.
• Бодрость и энергичность в утренние часы.

Благодаря входящим в состав аминокислотам, вам обеспечено не только отличное самочувствие, но и возможность формирования рельефного тела.

Далее мы расскажем, как пить гейнер и в каких количествах стоит принимать продукт.

Как принимать гейнер для роста мышечной массы?

Для начала стоит отметить, что гейнеры могут быть как магазинными (в виде готовых порошкообразных добавок), так и самодельными. Второй вариант предусматривает смешивание разного рода полезных компонентов в блендере (молоко, свежие фрукты, ягоды, творог, сухой протеин, яичный белок и т. д.), и на выходе получается вкусный, питательный коктейль. Однако сейчас мы не будем останавливаться на этой теме и подробно разберем, как пить готовый гейнер для набора мышечной массы.

Прежде всего, нужно ориентироваться на собственный вес (см. таблицу) и режим питания (сколько раз в день вы едите и насколько сбалансированы порции). В среднем, имея вес в 90 кг и питаясь 3 раза в день, суточная норма гейнера должна быть не менее 150 грамм. При той же массе тела, но употребляя пищу 4 раза — понадобится уже не 150, а 130 г. Следовательно, чем реже вы едите (подразумевается средний объем порций), тем больше гейнера нужно принять за сутки и наоборот. А чтобы продукт лучше усваивался, суточную норму порошка следует разделить на количество приемов пищи.

Важно! Чтобы правильно рассчитать дозировку препарата, нужно учитывать индивидуальные особенности организма, наличие/отсутствие противопоказаний и ряд других факторов. Поэтому, если вы не владеете достаточной информацией по данному вопросу, обратитесь к специалисту (диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер).

Как правильно разводить гейнер?

Способ разведения гейнера предельно прост: с помощью мерной ложки зачерпываем нужное количество продукта и растворяем в 250-300 мл воды или нежирного молока. Сахар для улучшения вкуса добавлять не требуется, т. к. готовые препараты снабжены ароматизаторами и подсластителями. По мнению некоторых фитнес-тренеров, гейнер с молоком лучше усваивается.

Принимать средство в дни тренировок рекомендуется прямо с утра, после завтрака. Второй прием осуществляется за 30 минут до тренировки. Это придаст дополнительных сил и выносливости, позволяя выполнить тот набор задач, что раньше был не по силам (когда энергоресурсы быстро исчерпывались). Но непосредственно перед походом в спортзал пить гейнер нецелесообразно. К тому же, это грозит резким увеличением сахара в крови и снижением уровня тестостерона.

В дни отдыха гейнер также пьют 2-3 раза в день. Первый раз утром, а затем между приемами пищи. Начинающим спортсменам и всем остальным людям с эктоморфным (худощавым) телосложением препарат нужно принимать вместе с едой. Пить гейнер на ночь противопоказано, т. к. могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Гейнеры, как средство для набора веса

Если вы используете в качестве спортивной добавки высококалорийный гейнер, то рискуете быстро набрать лишних килограммов. Тем же, для кого актуальна проблема недостаточного веса (в равной степени касается мужчин и женщин), такой тип гейнеров будет наиболее предпочтителен.

Обратите внимание на следующее: если вы часами тренируетесь в спортзале, а объем мышц остается на прежнем уровне или ситуация почти не меняется, значит у вас от природы эктоморфное телосложение и ускоренный метаболизм. Помочь в таком случае может препарат с высоким содержанием калорий (с расчетом на одну порцию).

Разновидности гейнеров и какой выбрать?

Теперь, когда мы выяснили, как принимать гейнер для набора мышечной массы и прибавления веса, рассмотрим классификацию готовых препаратов. Магазинные средства делятся на два типа:

1. С быстрыми углеводами — моментально усваиваются организмом, с легкостью восполняют дефицит калорий и недостающих микроэлементов. Средняя калорийность порции — 1000-1500 ккал. Соотношение углеводов и белков, как правило, 3:1. При регулярном употреблении такого гейнера вместе в пищей, увеличение мускулатуры действительно произойдет, но вместе с тем добавятся и лишние килограммы. Поэтому дважды подумайте, нужно вам это или нет.
2. С медленными или сложными углеводами — в отличие от первой категории препаратов, такие гейнеры усваиваются гораздо медленнее, но при этом не происходит резкого повышения сахара в крови, да и вес остается на прежней отметке. Препараты с медленными углеводами рекомендованы для людей со средними или крупными габаритами фигуры (мезоморфы и эндоморфы). Соотношение белков и углеводов в данном случае примерно одинаковое (1:2 или даже 1:1). Такие гейнеры помогают быстрее восстановиться после силовых тренировок в спортзале.

Выбирайте продукт в соответствии с пропорциями фигуры, скоростью набора мышечной массы и состоянием здоровья.

Топ-5 гейнеров для набора мышечной массы и не только

Далее представлены самые проверенные и эффективные гейнеры для начинающих спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни (в том числе с недостаточной массой тела). Каждый препарат имеет краткое описание и специфику применения.

ACADEMY-T SPORTEIN GAINER

Данная пищевая добавка способствует полноценному обогащению организма спортсмена сложными углеводами, сывороточным протеином, аминокислотами, креатином и др. В совокупности это обеспечивает наилучшие условия для ускоренного роста мышечной массы и обретения красивой, рельефной фигуры.

Также в состав продукта входит колострум — вещество с высоким содержанием иммуноглобулинов, что обеспечивает укрепление иммунной системы и нормальный жировой обмен. В целом, препарат повышает устойчивость организма к физическим нагрузкам, минимизирует мышечную боль и дарит заряд бодрости на весь день.

Способ применения: 150 г порошка смешивают с 350 мл чистой воды или обезжиренного молока и принимают 1-2 раза в сутки. В дни отдыха используют меньшую дозировку (около 90 г). Количество жидкости — примерно то же самое.

MAXLER SPECIAL MASS

Гейнер «MAXLER SPECIAL MASS» выпускается с разными вкусовыми добавками: с клубникой, ванилью, шоколадом и др. Препарат богат высоким содержанием белка и растворимых аминокислот, что способствует полноценному усвоению и наращиванию мышечной массы без увеличения веса. Также в составе присутствует цельное молоко, соя, пищеварительные ферменты, сукралоза и углеводная смесь. Искусственные ароматизаторы и красители отсутствуют.

Средство отлично подавляет аппетит, повышает запас выносливости, обеспечивает полное восстановление организма после занятий в спортзале и иногда может использоваться в качестве перекуса.

Способ применения: несколько мерных ложек залить 250-300 мл воды или молока и выпить в два приема (утром и ближе к вечеру).

Имейте в виду! Использовать гейнер вместо пищи не рекомендуется. Это чревато повышением сахара в крови и обострением хронических заболеваний.

BSN TRUE-MASS

Гейнер премиум-класса «TRUE-MASS» идеально подойдет для тех спортсменов, кто хочет набрать мышечную массу в сжатые сроки. Средство можно принимать в любое время суток, только желательно не на ночь. Варианты вкусов: банан, клубника, шоколад и ваниль.

В состав продукта входят только натуральные и эффективные компоненты, поэтому побочные реакции (даже в случае передозировки) случаются крайне редко. Количество углеводов в одной порции — более 200 г. Белка содержится в несколько раз меньше — 50 грамм.

Способ применения: 3-5 мерных ложек разводят 0,5 л молока или воды и делят полученное средство на 2-3 приема. При этом дозировка может отличаться в каждом конкретном случае (в зависимости от целей спортсмена, типа фигуры, имеющихся заболеваний и др.).

MAXLER MEGA GAINER

Препарат «MAXLER MEGA GAINER» служит дополнительным источником получения белков, углеводов и других питательных элементов. Количество калорий в одной порции (при расчете на 100 г) — 361 единица. Для большей эффективности гейнер нужно употреблять 2-3 раза в день. При регулярных занятиях спортом и соблюдении принципов правильного, сбалансированного питания, результат не заставит себя долго ждать. В среднем, на это требуется порядка 2-4 недель.

Оптимальное время употребления — после тренировки. В этом случае организм быстро восполнит потраченные ресурсы и уже на следующий день можно будет ставить перед собой новые цели.

Способ применения: примерно 220 г сухого продукта (это 3 мерных ложки с горкой) залить 0,5 л обезжиренного молока или воды и выпить небольшими глотками. Эктоморфам процедуру желательно повторить во второй половине дня.

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS

Гейнер со вкусом банана, клубники и шоколада «OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS» представляет собой мощнейшую белково-углеводную смесь для увеличения мышечной массы и укрепления организма в целом. В составе продукта отсутствует сахар и синтетические ароматизаторы, зато имеют место быть такие компоненты, как креатинин и глютамин. Количество протеина в одной порции — 49 грамм. Помимо прочего, продукт содержит витаминно-минеральный комплекс.

Благодаря энергетической насыщенности и сбалансированному составу, препарат рекомендуют не только спортсменам, но и людям после перенесенных заболеваний и травм. Средство способствует укреплению иммунитета и набору дополнительной массы тела (при ее катастрофическом недостатке).

Способ применения: порошок объемом 333 г разводят 500 мл чистой воды и выпивают за 20 минут до тренировки. Порцию желательно разделить на 2 раза. Вместо воды можно использовать ягодный морс или обезжиренное молоко (максимум с 1,5% жирностью).

Сколько по времени пить гейнер?

Нельзя однозначно сказать, сколько пить гейнер по времени. Кому-то может потребоваться полгода или год. А людям с худощавым телосложением понадобится еще больше времени. Впрочем, результаты у всех разнятся в зависимости от комплекса ежедневных упражнений, объема поднимаемых тяжестей, количества потребляемых порций продукта, индивидуальных особенностей организма и некоторых других факторов.

Чтобы не ошибиться в выборе дозировки и быстрее прийти к желаемым результатам, нужно обратиться к эксперту. В конце концов, гейнер может попросту не подойти. Многое в этом плане зависит от состояния здоровья спортсмена.

Противопоказания и побочные эффекты

Поскольку гейнер не является лекарственным средством, набор противопоказаний небольшой. Вот в каких случаях не стоит употреблять продукт:

• При сахарном диабете первого и второго типов.
• В случае онкологии.
• При хронических заболеваниях печени и почек в период обострения.
• В детском и подростковом возрасте (до 18 лет).
• Во время беременности и лактации (даже с целью восполнения организма питательными веществами).
• При непереносимости лактозы.
• При остром гастрите, язве желудка и 12-перстной кишки.

А также всем тем, кто страдает избыточной массой тела.

В случае передозировки нередко наблюдаются аллергические реакции и диспепсические расстройства (тошнота, изжога, реже — диарея и рвота).

Можно ли пить гейнер без тренировок?

Ключевую роль в этом понимании играет вопрос — зачем? В целом, гейнеры безопасны для людей всех возрастов и с разным телосложением (если нет противопоказаний). Их не только можно, но и желательно принимать при недостаточной массе тела (например, после затяжной болезни). Однако при отсутствии силовых тренировок мышцы нисколько не увеличатся в объеме. А вот жировая прослойка будет становится всё больше и больше, поэтому важно вовремя остановиться.