Как правильно пить гейнер

Гейнеры
Чтобы добиться отличных результатов в спорте и обрести красивую, рельефную фигуру, рекомендуется принимать гейнеры до или после тренировок. Дозировка рассчитывается в соответствии с весом тела и количеством приемов пищи. Сколько грамм препарата нужно принимать и как часто пить средство? Какие гейнеры существуют и какой из них выбрать в зависимости от ситуации?

Гейнеры актуальны для начинающих спортсменов и профессиональных атлетов. В первом случае для набора мышечной массы, во втором — для скорейшего восстановления организма после интенсивных физических нагрузок. Рассмотрим, как принимать гейнер в зависимости от массы тела и количества потребляемых калорий.

Полезные свойства и эффективность гейнеров при занятиях спортом

Гейнер в спортпите.jpg

Гейнер — это пищевая добавка, широко применяемая в спорте и не только. Соответственно, напрашивается резонный вопрос — насколько она эффективна и не принесет ли вреда? Далее представлен перечень полезных свойств гейнеров:

  • Восполнение дефицита питательных веществ.
  • Быстрое восстановление после силовых нагрузок.
  • Ускоренный рост мышечной массы с учетом ежедневных тренировок и правильного питания.
  • Нормализация работы ЖКТ (улучшение пищеварения, избавление от шлаков и токсинов и др.).
  • Заряд дополнительной энергии на весь день, если пить гейнер до или после тренировки.
  • Снабжение мышц кислородом (за счет аргинина).
  • Поддержание нужной массы тела, оптимальной для здорового образа жизни.
  • Повышение выносливости во время силовых упражнений в спортзале.
  • Минимизация ощущения усталости.
  • Бодрость и энергичность в утренние часы.

Благодаря входящим в состав аминокислотам, вам обеспечено не только отличное самочувствие, но и возможность формирования рельефного тела.

Далее мы расскажем, как пить гейнер и в каких количествах стоит принимать продукт.

Как принимать гейнер для роста мышечной массы?

Суточная норма гейнера.jpg

Для начала стоит отметить, что гейнеры могут быть как магазинными (в виде готовых порошкообразных добавок), так и самодельными. Второй вариант предусматривает смешивание разного рода полезных компонентов в блендере (молоко, свежие фрукты, ягоды, творог, сухой протеин, яичный белок и т. д.), и на выходе получается вкусный, питательный коктейль. Однако сейчас мы не будем останавливаться на этой теме и подробно разберем, как пить готовый гейнер для набора мышечной массы.

Прежде всего, нужно ориентироваться на собственный вес (см. таблицу) и режим питания (сколько раз в день вы едите и насколько сбалансированы порции). В среднем, имея вес в 90 кг и питаясь 3 раза в день, суточная норма гейнера должна быть не менее 150 грамм. При той же массе тела, но употребляя пищу 4 раза — понадобится уже не 150, а 130 г. Следовательно, чем реже вы едите (подразумевается средний объем порций), тем больше гейнера нужно принять за сутки и наоборот. А чтобы продукт лучше усваивался, суточную норму порошка следует разделить на количество приемов пищи.

Важно! Чтобы правильно рассчитать дозировку препарата, нужно учитывать индивидуальные особенности организма, наличие/отсутствие противопоказаний и ряд других факторов. Поэтому, если вы не владеете достаточной информацией по данному вопросу, обратитесь к специалисту (диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер).

Как правильно разводить гейнер?

Способ разведения гейнера предельно прост: с помощью мерной ложки зачерпываем нужное количество продукта и растворяем в 250-300 мл воды или нежирного молока. Сахар для улучшения вкуса добавлять не требуется, т. к. готовые препараты снабжены ароматизаторами и подсластителями. По мнению некоторых фитнес-тренеров, гейнер с молоком лучше усваивается.

Принимать средство в дни тренировок рекомендуется прямо с утра, после завтрака. Второй прием осуществляется за 30 минут до тренировки. Это придаст дополнительных сил и выносливости, позволяя выполнить тот набор задач, что раньше был не по силам (когда энергоресурсы быстро исчерпывались). Но непосредственно перед походом в спортзал пить гейнер нецелесообразно. К тому же, это грозит резким увеличением сахара в крови и снижением уровня тестостерона.

В дни отдыха гейнер также пьют 2-3 раза в день. Первый раз утром, а затем между приемами пищи. Начинающим спортсменам и всем остальным людям с эктоморфным (худощавым) телосложением препарат нужно принимать вместе с едой. Пить гейнер на ночь противопоказано, т. к. могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Гейнеры, как средство для набора веса

Если вы используете в качестве спортивной добавки высококалорийный гейнер, то рискуете быстро набрать лишних килограммов. Тем же, для кого актуальна проблема недостаточного веса (в равной степени касается мужчин и женщин), такой тип гейнеров будет наиболее предпочтителен.

Обратите внимание на следующее: если вы часами тренируетесь в спортзале, а объем мышц остается на прежнем уровне или ситуация почти не меняется, значит у вас от природы эктоморфное телосложение и ускоренный метаболизм. Помочь в таком случае может препарат с высоким содержанием калорий (с расчетом на одну порцию).

Разновидности гейнеров и какой выбрать?

Теперь, когда мы выяснили, как принимать гейнер для набора мышечной массы и прибавления веса, рассмотрим классификацию готовых препаратов. Магазинные средства делятся на два типа:

  1. С быстрыми углеводами — моментально усваиваются организмом, с легкостью восполняют дефицит калорий и недостающих микроэлементов. Средняя калорийность порции — 1000-1500 ккал. Соотношение углеводов и белков, как правило, 3:1. При регулярном употреблении такого гейнера вместе в пищей, увеличение мускулатуры действительно произойдет, но вместе с тем добавятся и лишние килограммы. Поэтому дважды подумайте, нужно вам это или нет.
  2. С медленными или сложными углеводами — в отличие от первой категории препаратов, такие гейнеры усваиваются гораздо медленнее, но при этом не происходит резкого повышения сахара в крови, да и вес остается на прежней отметке. Препараты с медленными углеводами рекомендованы для людей со средними или крупными габаритами фигуры (мезоморфы и эндоморфы). Соотношение белков и углеводов в данном случае примерно одинаковое (1:2 или даже 1:1). Такие гейнеры помогают быстрее восстановиться после силовых тренировок в спортзале.

Выбирайте продукт в соответствии с пропорциями фигуры, скоростью набора мышечной массы и состоянием здоровья.

Топ-5 гейнеров для набора мышечной массы и не только

Далее представлены самые проверенные и эффективные гейнеры для начинающих спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни (в том числе с недостаточной массой тела). Каждый препарат имеет краткое описание и специфику применения.

ACADEMY-T SPORTEIN GAINER

Гейнер-1.jpg

Данная пищевая добавка способствует полноценному обогащению организма спортсмена сложными углеводами, сывороточным протеином, аминокислотами, креатином и др. В совокупности это обеспечивает наилучшие условия для ускоренного роста мышечной массы и обретения красивой, рельефной фигуры.

Также в состав продукта входит колострум — вещество с высоким содержанием иммуноглобулинов, что обеспечивает укрепление иммунной системы и нормальный жировой обмен. В целом, препарат повышает устойчивость организма к физическим нагрузкам, минимизирует мышечную боль и дарит заряд бодрости на весь день.

Способ применения: 150 г порошка смешивают с 350 мл чистой воды или обезжиренного молока и принимают 1-2 раза в сутки. В дни отдыха используют меньшую дозировку (около 90 г). Количество жидкости — примерно то же самое.

MAXLER SPECIAL MASS

Гейнер-2.jpg

Гейнер «MAXLER SPECIAL MASS» выпускается с разными вкусовыми добавками: с клубникой, ванилью, шоколадом и др. Препарат богат высоким содержанием белка и растворимых аминокислот, что способствует полноценному усвоению и наращиванию мышечной массы без увеличения веса. Также в составе присутствует цельное молоко, соя, пищеварительные ферменты, сукралоза и углеводная смесь. Искусственные ароматизаторы и красители отсутствуют.

Средство отлично подавляет аппетит, повышает запас выносливости, обеспечивает полное восстановление организма после занятий в спортзале и иногда может использоваться в качестве перекуса.

Способ применения: несколько мерных ложек залить 250-300 мл воды или молока и выпить в два приема (утром и ближе к вечеру).

Имейте в виду! Использовать гейнер вместо пищи не рекомендуется. Это чревато повышением сахара в крови и обострением хронических заболеваний.

BSN TRUE-MASS

Гейнер-3.jpeg

Гейнер премиум-класса «TRUE-MASS» идеально подойдет для тех спортсменов, кто хочет набрать мышечную массу в сжатые сроки. Средство можно принимать в любое время суток, только желательно не на ночь. Варианты вкусов: банан, клубника, шоколад и ваниль.

В состав продукта входят только натуральные и эффективные компоненты, поэтому побочные реакции (даже в случае передозировки) случаются крайне редко. Количество углеводов в одной порции — более 200 г. Белка содержится в несколько раз меньше — 50 грамм.

Способ применения: 3-5 мерных ложек разводят 0,5 л молока или воды и делят полученное средство на 2-3 приема. При этом дозировка может отличаться в каждом конкретном случае (в зависимости от целей спортсмена, типа фигуры, имеющихся заболеваний и др.).

MAXLER MEGA GAINER

Гейнер-4.jpg

Препарат «MAXLER MEGA GAINER» служит дополнительным источником получения белков, углеводов и других питательных элементов. Количество калорий в одной порции (при расчете на 100 г) — 361 единица. Для большей эффективности гейнер нужно употреблять 2-3 раза в день. При регулярных занятиях спортом и соблюдении принципов правильного, сбалансированного питания, результат не заставит себя долго ждать. В среднем, на это требуется порядка 2-4 недель.

Оптимальное время употребления — после тренировки. В этом случае организм быстро восполнит потраченные ресурсы и уже на следующий день можно будет ставить перед собой новые цели.

Способ применения: примерно 220 г сухого продукта (это 3 мерных ложки с горкой) залить 0,5 л обезжиренного молока или воды и выпить небольшими глотками. Эктоморфам процедуру желательно повторить во второй половине дня.

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS

Гейнер-5.jpg

Гейнер со вкусом банана, клубники и шоколада «OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS» представляет собой мощнейшую белково-углеводную смесь для увеличения мышечной массы и укрепления организма в целом. В составе продукта отсутствует сахар и синтетические ароматизаторы, зато имеют место быть такие компоненты, как креатинин и глютамин. Количество протеина в одной порции — 49 грамм. Помимо прочего, продукт содержит витаминно-минеральный комплекс.

Благодаря энергетической насыщенности и сбалансированному составу, препарат рекомендуют не только спортсменам, но и людям после перенесенных заболеваний и травм. Средство способствует укреплению иммунитета и набору дополнительной массы тела (при ее катастрофическом недостатке).

Способ применения: порошок объемом 333 г разводят 500 мл чистой воды и выпивают за 20 минут до тренировки. Порцию желательно разделить на 2 раза. Вместо воды можно использовать ягодный морс или обезжиренное молоко (максимум с 1,5% жирностью).

Сколько по времени пить гейнер?

Нельзя однозначно сказать, сколько пить гейнер по времени. Кому-то может потребоваться полгода или год. А людям с худощавым телосложением понадобится еще больше времени. Впрочем, результаты у всех разнятся в зависимости от комплекса ежедневных упражнений, объема поднимаемых тяжестей, количества потребляемых порций продукта, индивидуальных особенностей организма и некоторых других факторов.

Чтобы не ошибиться в выборе дозировки и быстрее прийти к желаемым результатам, нужно обратиться к эксперту. В конце концов, гейнер может попросту не подойти. Многое в этом плане зависит от состояния здоровья спортсмена.

Противопоказания и побочные эффекты

Поскольку гейнер не является лекарственным средством, набор противопоказаний небольшой. Вот в каких случаях не стоит употреблять продукт:

  • При сахарном диабете первого и второго типов.
  • В случае онкологии.
  • При хронических заболеваниях печени и почек в период обострения.
  • В детском и подростковом возрасте (до 18 лет).
  • Во время беременности и лактации (даже с целью восполнения организма питательными веществами).
  • При непереносимости лактозы.
  • При остром гастрите, язве желудка и 12-перстной кишки.

А также всем тем, кто страдает избыточной массой тела.

В случае передозировки нередко наблюдаются аллергические реакции и диспепсические расстройства (тошнота, изжога, реже — диарея и рвота).

Можно ли пить гейнер без тренировок?

Ключевую роль в этом понимании играет вопрос — зачем? В целом, гейнеры безопасны для людей всех возрастов и с разным телосложением (если нет противопоказаний). Их не только можно, но и желательно принимать при недостаточной массе тела (например, после затяжной болезни). Однако при отсутствии силовых тренировок мышцы нисколько не увеличатся в объеме. А вот жировая прослойка будет становится всё больше и больше, поэтому важно вовремя остановиться.

Оцените статью
Лаборатория братьев Шевцовых
Добавить комментарий