Лучший гейнер для набора массы — тот, в том котором поддерживается баланс белков и углеводов. Это способствует росту мускулатуры без увеличения веса, сохраняет отличное самочувствие и наполняет организм силой/энергий. Но, чтобы добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки, нужно принимать гейнер в соответствии с инструкцией.
- Что такое гейнер и чем он полезен при наборе мышечной массы?
- Классификация гейнеров и чем они отличаются друг от друга
- Самые эффективные гейнеры для роста мускулатуры — их основные свойства и применение
- SAN MASS EFFECT REVOLUTION
- ACADEMY-T FIT GAINER
- MUTANT MASS XXXTREME 2500
- BSN TRUE-MASS
- По каким критериям можно понять, что гейнер — качественный?
Что такое гейнер и чем он полезен при наборе мышечной массы?
Гейнер представляет собой пищевую добавку, активно используемую в спорте. Она помогает нарастить мышцы и сделать фигуру более рельефной при эктоморфном (от природы худощавом) телосложении, что в равной степени встречается как у мужчин, так и у женщин. Гейнеры по большей части состоят из углеводов и примерно на 25-40% из белков (протеинов).
Вот какое действие оказывают гейнеры при ежедневном употреблении до или после тренировок:
- Насыщают организм спортсмена питательными веществами, повышают работоспособность и выносливость при выполнении силовых упражнений.
- Способствуют постепенному росту мышц (но не являются основным средством увеличения мускулатуры). Чтобы ускорить эффект, нужно грамотно составить программу ежедневных тренировок и правильно питаться (без излишеств, но соблюдая рекомендуемый баланс БЖУ).
- Поддерживают определенную массу тела, необходимую для достижения лучших результатов в спорте.
- Дают запас дополнительной энергии, минимизируя ощущение усталости.
- Помогают быстрее восстановиться после активных физических нагрузок.
Важно! Лучшие гейнеры для набора мышечной массы при эктоморфном телосложении — с высоким процентным содержанием углеводов, то есть высококалорийные.
Классификация гейнеров и чем они отличаются друг от друга
В зависимости от состава продукта, гейнеры подразделяются на два вида:
- С быстрыми углеводами — они быстро усваиваются организмом и повышают уровень глюкозы в составе крови. В сочетании с высококалорийным питанием и правильными силовыми упражнениями, такие препараты способствуют ускоренному росту мускулатуры. Гейнеры с быстрыми углеводами содержат меньшее количество белков. Основу продукта составляют глюкозный сироп и кукурузный крахмал. Поэтому добавки такого типа можно использовать только при недостаточной массе тела (ниже нормы). Людям со средним и крупным телосложением рекомендуется принимать второй вариант добавок (см. следующий пункт) или протеины.
- С медленными/сложными углеводами (они же сбалансированные) — имеют в составе большое количество белков и углеводов с длительным периодом усваиваемости. Сахар здесь присутствует в минимальном значении. Такие гейнеры активно используются атлетами и людьми, ведущими активный образ жизни со средними или объемными пропорциями тела.
Если вы не можете разобраться, какой гейнер лучше для набора массы, ориентируйтесь в этом вопросе на собственный вес/телосложение. Для эктоморфов будут актуальны высококалорийные пищевые добавки, для мезоморфов и эндоморфов — сбалансированные. А если подкожного жира достаточно много (выше допустимой нормы, что подтвердит любой тренер и диетолог), от гейнеров лучше отказаться вообще. В качестве альтернативы при занятиях спортом можно использовать протеины.
Самые эффективные гейнеры для роста мускулатуры — их основные свойства и применение
Чтобы не блуждать в поисках подходящей спортивной добавки, вы можете выбрать один из препаратов, представленных ниже. С учетом отзывов потребителей и мнения экспертов, мы составили топ гейнеров для набора массы по состоянию на 2021-2022 год. К каждому из них прилагается краткое описание, состав и способ применения.
SAN MASS EFFECT REVOLUTION
Высококалорийная добавка «Mass Effect Revolution» представляет собой сухой порошкообразный продукт, используемый для приготовления питательного коктейля, который поможет не только избавиться от худобы, но и сделать фигуру более рельефной и привлекательной. В одной порции продукта содержится 1100 килокалорий, 50 г белка, 215 г углеводов, 5 г ненасыщенных жиров, 6,5 г клетчатки, а также аминокислоты, глютамин и креатин.
Положительные свойства:
- Прирост мышечной массы и быстрое восстановление после изнуряющих тренировок в спортзале.
- Повышение силы и выносливости.
- Изменение силовых показателей.
- Высокая эффективность даже при нерегулярном питании.
Способ применения: 4-8 мерных ложек сухого продукта (в зависимости от типа фигуры) развести 1 л воды или обезжиренного молока. Готовую смесь взбивают блендером до состояния коктейля и делят порцию на два приема. Людям крупной весовой категории рекомендуется принимать гейнер через 30 минут после занятий.
Для улучшения вкусовых качеств продукта можно использовать измельченные фрукты и орехи.
ACADEMY-T FIT GAINER
Следующим в рейтинге гейнеров для набора мышечной массы следует сбалансированная белково-углеводная смесь «ACADEMY-T FIT GAINER». Препарат изготовлен из экологически-чистых ингредиентов на современном высокотехнологичном оборудовании, и в полной мере соответствует европейским стандартам качества. В отличие от гейнеров с быстрыми углеводами, средство отлично подходит для людей со средней или повышенной массой тела.
В одной порции содержится 380 калорий, 2,25 г жиров, 19 г белков и 70 г сложных углеводов. Плюс ко всему, в составе присутствует витаминно-минеральный комплекс и аминокислоты (триптофан, тирозин, лейцин, изолейцин, аспарагиновая кислота и др.). Вкусы — ваниль, шоколад и клубника.
Полезные свойства:
- Быстрый рост мускулатуры.
- Нормализация микрофлоры кишечника.
- Улучшение работы ЖКТ.
- Детоксикация и выведение шлаков из организма.
Способ применения: 3 порции порошка (по 1,5-2 мерных ложки каждая) растворить в 250-500 мл воды или молока, перемешать до однородного состояния и выпить. Коктейль рекомендуется употребить в два приема — перед тренировкой и через полчаса после занятий.
MUTANT MASS XXXTREME 2500
Одним из лучших гейнеров для набора массы для худых по праву считается высококалорийная пищевая добавка «MUTANT MASS XXXTREME 2500». Она выпускается со вкусом печенья, ванильного мороженого и тройного шоколада. При ежедневном приеме препарата создаются идеальные условия для увеличения мускулатуры, а вес при этом остается на прежней отметке. Средство рекомендовано начинающим спортсменам и людям с эктоморфным (худощавым) телосложением.
В одной порции напитка содержится 1070 ккал, 30 г белков, 231 г углеводов и 2,5 г жиров, среди которых 1,5 г — ненасыщенные. Также в составе присутствуют аминокислоты, витамины и микроэлементы (железо, кальций, калий и др.).
Полезные свойства:
- Увеличение мышечной массы при стабильном графике тренировок.
- Быстрое восстановление после силовых нагрузок.
- Набор веса при его изначальном недостатке.
- Насыщение организма питательными веществами, силой и энергией.
Способ применения: 4 мерные ложки порошковой смеси развести 480 мл нежирного молока или воды, тщательно взболтать коктейль и выпить через полчаса после тренировки или между основными приемами пищи.
BSN TRUE-MASS
Сбалансированный белково-углеводный продукт «TRUE-MASS» от американского производителя «BSN» обладает приятным вкусом (клубника, шоколад и ваниль) и содержит в составе натуральные, проверенные ингредиенты. Благодаря наличию клетчатки, средство легко усваивается организмом и улучшает моторику кишечника. Состав на одну порцию: 1220 ккал, 221 г углеводов, 51 г белков и 16,1 г жиров.
Полезные свойства:
- Помощь в наборе мышечной массы без увеличения жировой прослойки.
- Обретение силы и выносливости в момент тренировок.
- Улучшение изначальных показателей в спорте.
- Отличное самочувствие каждый день.
Способ применения: 2-4 мерных ложки растворить в 250 мл обезжиренного молока или воды, перемешать и сразу выпить (можно после тренировки или между приемами пищи). Принимать препарат рекомендуется 1-2 раза в день — утром и вечером.
По каким критериям можно понять, что гейнер — качественный?
Если вы уже определились с тем, какой гейнер выбрать (с быстрыми или медленными углеводами), самое время внимательно изучить состав на упаковке. Вот что важно учитывать:
- Протеины. Самые эффективные спортивные добавки для набора массы содержат в составе сывороточный белок (обратите внимание, чтобы он был не соевым).
- Количество сахара. Чем меньше его в составе продукта, тем лучше для спортсмена (особенно со средними или крупными габаритами). В идеале сахара не должно быть вообще. Вместо него может присутствовать сахарозаменитель — аспартам, сукралоза или сахарин. Два последних подсластителя считаются самыми безопасными.
- Мальтодекстрин. Желательно, чтобы этот компонент отсутствовал в составе продукта, т. к. в желудке он расщепляется на глюкозу и может стать дополнительным источником углеводов.
- Ароматизаторы. По возможности, старайтесь приобретать гейнеры с натуральными вкусоароматическими добавками (хоть и стоят они дороже).
Это основные критерии качества, которые следует учитывать при выборе лучшего гейнера для набора веса.