Гейнер для набора веса худым

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам — зачастую единственная возможность улучшить фигуру, сделав ее рельефной (в нужных местах) и привлекательной в глазах противоположного пола. Поэтому тем, кому интенсивные тренировки не приносят желаемого результата, непременно стоит обратиться к спортивному питанию.

Зачем принимать гейнер и что это даст в конечном итоге

Гейнер для набора мышечной массы представляет собой белково-углеводный коктейль, выпускаемый в виде порошка. При регулярном употреблении он помогает восполнить дефицит питательных веществ в организме спортсмена и обеспечивает быстрое восстановление на клеточном уровне после изматывающих занятий с гантелями. В пищевых добавках такого типа содержится большое количество аминокислот, которые организм использует для формирования мышечных волокон.

Таким образом, в совокупности с грамотной фитнес-программой и правильным питанием, у худых мужчин и женщин есть все шансы нарастить мускулатуру в ускоренном режиме (разумеется, в допустимых пределах).

Принимая гейнер для набора веса, спортсменам гарантирован следующий результат:

• Красивое рельефное тело без намека на худобу.
• Прилив энергии и сил каждый день.
• Повышение работоспособности и выносливости при занятиях спортом и не только.
• Ускоренное восстановление после силовых тренировок и другой физической активности (в том числе после полученных травм).
• Мощная поддержка организма полезными веществами, даже при отсутствии полноценных приемов пищи.
• Баланс белков и углеводов.

Вышеперечисленные факторы делают гейнер важной составляющей для обретения рельефной фигуры.

Имейте в виду! Бесконтрольное употребление спортивных добавок при отсутствии систематических тренировок и сбалансированного питания может привести к негативным последствиям (образование большой жировой прослойки, развитие сахарного диабета и ухудшение самочувствия в целом).

Что входит в состав гейнера?

В зависимости от торговой марки и разновидности продукта, гейнер для набора массы содержит от 50 до 80% быстрых или медленных (сложных) углеводов и примерно 20-40% белка в каждой отдельной порции. Последний элемент представлен в виде казеина или сывороточного концентрата. Также в составе смеси в небольшом количестве присутствуют жиры (в том числе ненасыщенные), витамины, микроэлементы и пищеварительные ферменты для усвоения препарата.

Содержащиеся в гейнерах аминокислоты способствуют выработке гормонов и других важных компонентов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия спортсмена. В составе одной порции может быть порядка 400-1100 ккал и более.

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам

Гейнеры для набора мышечной массы для мужчин/женщин актуальны при эктоморфном (худощавом) телосложении, что обусловлено генетикой, ускоренным метаболизмом, гормональными нарушениями и рядом других факторов. Чтобы подобрать оптимальный в каждом конкретном случае препарат, придется идти на эксперименты.

В этом случае спортсмен принимает препарат согласно инструкции в течение 2 недель и внимательно отслеживает результаты. Если никаких изменений не наблюдается или вес начинает увеличиваться (а точнее, объем жировой прослойки), а мышечная масса минимальная, значит нужен другой гейнер — с большим содержанием протеина или с медленными углеводами.

Также важно учитывать количество сахара в составе продукта: чем его больше, тем выше вероятность увеличения массы тела, что противопоказано упитанным или полным людям. Сколько белка и других составляющих содержится в пищевой добавке, можно посмотреть на упаковке изделия.

Какой гейнер выбрать?

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам должен быть высококалорийным, с быстрыми или медленными углеводами. Вторые дольше усваиваются организмом, но вместе с тем обеспечивают полноценное насыщение организма всеми необходимыми компонентами, повышают выносливость и способствуют обретению отличного самочувствия.

Вот что важно учитывать при покупке спортивной добавки:

• Калорийность. Для худых мужчин и женщин количество калорий должно быть оптимальным (в пределах 1000 и более ккал в каждой порции).
• Содержание сахара. Эктоморфам можно всё, даже наличие сахара в составе продукта, поскольку вес и так небольшой. Для тех, кто страдает диабетом или имеет генетическую предрасположенность к лишнему весу, рекомендуются препараты с синтетическими или натуральными подсластителями (аспартам, стевия, ксилит, сукралоза и др.).
• Вид белка. Протеины в составе пищевой добавки могут быть растительного или животного происхождения — соевые и сывороточные. Вторые считаются наиболее эффективными для спортсменов и людей худощавого телосложения, поэтому обязательно учитывайте этот фактор.
• Углеводы. Помимо количества, важно и качество углеводов. Какие они — быстрые или сложные (медленные)? Для здоровых мужчин и женщин эктоморфного типа подойдут и те и другие, а вот для людей с сахарным диабетом или имеющим какие-то проблемы со здоровьем предпочтителен второй вариант.

Это всё, что нужно знать при выборе гейнера для набора массы худым мужчинам/женщинам.

Самые эффективные гейнеры для увеличения мускулатуры

Гейнеры для набора мышечной массы для девушек и парней с худощавым телосложением должны быть не только полезными, но и приятными на вкус. В составе качественных спортивных добавок присутствуют натуральные компоненты (по возможности), включая ароматизаторы, подсластители и т. д. При этом должен поддерживаться баланс белков и углеводов (1:3, 1:2 или 1:1). Ниже представлены лучшие гейнеры для быстрого роста мышц.

GENETICLAB MASS GAINER

Высококалорийный гейнер «GENETICLAB MASS GAINER» снабжает организм сывороточными протеинами и углеводами (мальтодекстрин), и активно используется для набора мышечной массы. При этом энергия, затраченная в ходе тренировок, быстро восполняется в организме спортсмена. Соотношение белков и углеводов — 1:3. Препарат рекомендуется принимать через 30-40 минут после занятий.

Способ применения: 2 порции порошковой смеси (по 1,5-2 мерных ложки каждая) залить 0,3-0,4 л воды или молока и сразу выпить. Процедуру необходимо повторять 2 раза в день.

Вкусы: клубника, печенье, шоколад, банан и ваниль.

DYMATIZE SUPER MASS GAINER

Гейнер для быстрого набора массы «SUPER MASS GAINER» от компании-лидера на рынке спортивного питания «Dymatize Nutrition» поможет в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов в спортзале, с учетом повышения эффективности тренировок и физической выносливости. Помимо белков, жиров и углеводов, в составе присутствует лейцин (участвует в синтезе протеинов) и комплекс незаменимых аминокислот BCAA. Также препарат может использоваться для насыщения ослабленного организма витаминами и минералами.

Способ применения: 2-2,5 порции (по одной мерной ложки каждая) растворить в 0,5-0,6 л воды или молока и выпить в два приема — в первой половине дня и после тренировки.

Обратите внимание! Производитель рекомендует постепенно уменьшать исходную порцию продукта. В противном случае могут быть расстройства ЖКТ (метеоризм, диарея, тошнота и пр.).

MAXLER MEGA GAINER

Пищевая добавка «MAXLER MEGA GAINER» выпускается со вкусом клубники, шоколада и ванили. В ее составе содержится 10% протеина, большое количество углеводов и витаминно-минеральный комплекс, что способствует восполнению дефицита питательных веществ после изнуряющих тренировок и помогает избежать обезвоживания. Прирост мышечной массы осуществляется пропорционально затраченным физическим усилиям.

Способ применения: 3 полных мерных ложки (это около 220 г порошка) смешать с 0,5 л молока или воды и сразу употребить. Принимать гейнер рекомендуется не менее 2 раз в день.

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

Гейнер для набора мышечной массы для худых мужчин и женщин «Mass Effect Revolution» от компании «SAN» представляет собой высококачественный, насыщенный полезными микроэлементами, коктейль. Он поможет в кратчайшие сроки приблизиться к желаемому идеалу, то есть «построить» рельефную фигуру без увеличения жировой прослойки. Помимо основных компонентов, в составе присутствуют аминокислоты, клетчатка, глютамин и креатин.

Способ применения: 8 мерных ложек белково-углеводной смеси (можно использовать меньшее количество) развести 1 л воды или нежирного молока и выпить в два приема — утром и ближе к вечеру. Для улучшения вкусовых качеств продукта можно добавить творог, сухофрукты или дробленые орехи. Средство пропускают через блендер и взбивают до густой пены.

Чем можно заменить гейнер?

В качестве альтернативы магазинным гейнерам некоторые спортсмены используют смесь натуральных ингредиентов — обезжиренное молоко, овсяные хлопья, фрукты, натуральный мёд, арахис, ягоды, сухое молоко и т. д. Продукты измельчают (при необходимости) и пропускают через блендер, взбивая до однородной массы. При этом от сахара желательно отказаться вообще.