Влияние L-карнитина на женский организм. При чём здесь физические нагрузки?

L-карнитин считается подобной витаминам добавкой, обладающей массой полезных свойств и не наносящей организму вреда. Женщины в основном употребляют препарат при интенсивных занятиях спортом или с целью похудения. Также препарат показан к применению при многих заболеваниях.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это вещество природного происхождения, родственное витаминам группы В. Оно находится в печени и поперечнополосатых мышцах. Многие люди, особенно спортсмены, употребляют его в виде таблеток, капсул, порошка и других формах.

Препарат улучшает метаболизм, повышает выносливость, а главное — помогает нарастить мышцы, насыщает организм энергией. Его часто применяют для похудения. L-карнитин превращает жировые клетки в энергию и, в отличие от большинства жиросжигателей, абсолютно безопасен для организма.

Желаемый эффект получают только при регулярных физических нагрузках. Без занятий спортом L-карнитин не поможет избавиться от лишних килограммов.

Как действует на женский организм? Польза и вред

Левокарнитин влияет практически на все системы в организме. Польза L-карнитина для женщин заключается в следующем:

• совместно с занятиями спортом способствует похудению;
• замедляет старение;
• помогает в решении проблем с репродуктивной функцией;
• повышает выносливость;
• имеет анаболические и цитопротекторные свойства (ускоряет регенерацию тканей и набор мышечной массы);
• уменьшает образование молочной кислоты (снижается мышечная боль после тренировки, и спортсмен не страдает от крепатуры);
• снижает уровень холестерина;
• утилизирует токсичные метаболиты, которые собираются в организме при окислении жиров;
• улучшает работу печени;
• препятствует образованию тромбов;
• нормализует кислотность в желудке при гастрите;
• насыщает кислородом сердечную мышцу;
• улучшает память;
• улучшает качество сна;
• повышает стрессоустойчивость.

Препарат применяют для лечения ряда заболеваний:

• проблемы с миокардом;
• сниженная мозговая активность;
• инсульт головного мозга;
• мышечная слабость.

Средство абсолютно безвредно. Оно не наносит серьезного вреда даже при передозировке.

Показания и противопоказания

Сфер применения L-карнитина довольно много. Его приём показан в таких случаях:

• интенсивные длительные физические нагрузки (в частности, занятия спортом);
• сильные психоэмоциональные нагрузки;
• реабилитация после инфаркта;
• перенесенные хирургические вмешательства и травмы;
• нервная анорексия;
• заболевания сердца.

Следует отказаться от приёма:

• если обнаружена индивидуальная непереносимость;
• при беременности или кормлении грудью;
• при нарушенной работе почек.

При сахарном диабете L-карнитин нужно принимать с осторожностью, после консультации с лечащим врачом.

Как правильно выбрать левокарнитин?

Каждая форма выпуска L-карнитина имеет свои особенности. Разновидности препарата отличаются друг от друга:

1. Таблетки или капсулы. Быстро усваиваются организмом, удобно брать с собой.
2. Сироп. Не нужно разбавлять водой и привязывать приём к употреблению пищи.
3. Порошок. Стоит дешевле, но его необходимо разбавлять водой или соком.

Нормы потребления

Женщинам рекомендовано употреблять не больше 1200 мг / сутки. Спортсменкам при проведении интенсивных тренировок разрешается увеличить дозировку до 2000 мг / сутки.

Суточную дозу разбивают на несколько приёмов. За один раз её употреблять настоятельно не рекомендуется. Можно 1 часть препарата в виде капсул выпить за завтраком, а вторую в жидкой форме — перед тренировкой.

Побочные эффекты

Согласно статистическим данным и исследованиям побочные реакции возникают крайне редко. Обычно L-карнитин в любой форме воспринимается организмом хорошо. Среди негативных эффектов было отмечено следующее:

• гастралгия, диспепсия;
• сыпь, аллергический дерматит;
• миастенические расстройства (исключительно у пациентов с уремией);
• боли по ходу вены при снижении скорости введения препарата (только при внутривенном использовании).

Как правильно принимать при физических нагрузках?

При физических нагрузках применение L-карнитина должно выполняться в определенной пульсовой зоне. Что бы определить её, необходимо провести специальное тестирование PWC170, и узнать свой анаэробный порог. Этот тест проводится практически в любом спортклубе.

Чтобы использование левокарнитина в сочетании с тренировками дало желаемый результат, его принимают по определённой схеме:

1. Проведите силовую тренировку.
2. Выпейте L-карнитин.
3. Через 10 минут начните монотонные кардио упражнения. Их продолжительность 40 минут.

Если силовыми упражнениями не занимаетесь, выпейте L-карнитин так же за 10 минут до тренировки, но кардио проводите в интервальном режиме. Подобные схемы помогают создать стрессовые условия, чтобы активировать выделение гормонов, принимающих участие в процессе липолиза.

Передозировка и взаимодействие с другими препаратами

Если принимать препарат по инструкции, негативных реакций почти никогда не бывает. Значительное превышение указанной дозы приводит к некоторым неприятным эффектам:

• повышение температуры,
• ускоренное сердцебиение,
• диарея,
• мышечная слабость,
• неприятный запах из рота,
• аллергические проявления.

Все эти реакции не опасны и проходят самостоятельно, если прекратить приём L-карнитина. Летальный исход при передозировке никогда не наступает.

Перед началом приёма L-карнитина обязательно следует ознакомиться о его взаимодействии с другими препаратами:

• антибиотики выводят из организма L-карнитин;
• фенобарбитал и вальпроевая кислота снижают концентрацию вещества в крови;
• L-карнитин подавляет действие гормонов щитовидной железы;
• препарат помогает нейтрализовать побочные эффекты от приёма Изотретиноина;
• липоевая кислота и препараты-анаболики усиливают действие L-карнитина.

Пищевые источники

Наибольшее количество L-карнитина находится в мясе и субпродуктах — баранине, говядине, индейке, утиной печени и пр. В немалом количестве вещество содержится в сыре Чеддер. Также пищевыми источниками L-карнитина выступают такие продукты:

• сельдь;
• козий сыр;
• треска;
• сливки;
• авокадо;
• моцарелла;
• раки;
• мидии;
• спаржа;
• арахисовое масло;
• кешью;
• фундук;
• сметана;
• кальмар;
• щука;
• минтай и др.

При правильном применении L-карнитин несет огромную пользу для женского организма. Он способствует похудению, помогает при лечении множества заболеваний. Однако без спортивных тренировок его приём не принесёт желаемого результата.