Популярнейшим БАДом для здоровья сердца, мозга и крепкого иммунитета является Омега-3. Однако заменить его в большинстве случаев способен и аптечный рыбий жир. Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя добавку, ознакомьтесь с основными отличиями этих двух препаратов.
Основные отличия рыбьего жира и БАДа Омега-3
Людям, чей организм испытывает повышенную потребность в полиненасыщенных жирных кислотах (например, спортсменам), показан приём БАДа Омега-3 или рыбьего жира. Это родственные друг другу добавки. Каждая из них является источником элемента омега-3 (omega-3 fatty acids).
Однако между этими аптечными препаратами есть немало различий:
- Состав. Рыбий жир содержит в себе не только полиненасыщенные жирные кислоты, но и другие полезные нутриенты: витамины Д и А, йод, фосфор, серу. Это комплексный препарат в отличие от БАДа Омега-3, состоящего из одного действующего вещества и не содержащего в своём составе минералов и витаминов.
- Показатель содержания омега-3 кислот в добавке. В 1 капсуле одноимённого БАДа содержится 900-1000 мг полиненасыщенных жирных кислот, из которых 300 мг приходится на эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA) кислоты. В составе рыбьего жира присутствует всего 6-10 % EPA и 10-15 % DHA.
- Исходное сырьё. Рыбий жир получают из жирной морской рыбы, в частности из печени трески. БАД Омега-3 бывает как животного, так и растительного происхождения. Качественные добавки получают из жира анчоусов, сардин, скумбрии; менее эффективные — из морских водорослей, льняного или облепихового масла.
- Форма выпуска. БАД Омега-3 производят исключительно в форме желатиновых капсул. Рыбий жир продаётся в виде масляного раствора, гель-капсул, жевательных конфет с фруктовым ароматом.
- Вкус. БАД, состоящий исключительно из омега-3 кислот, благодаря желатиновой оболочке абсолютно лишён вкуса и запаха. Жидкий рыбий жир отличается специфическим рыбным привкусом, вызывающим у многих взрослых и детей отвращение. Жир, выпускаемый в форме капсул, от этого недостатка избавлен.
- Приём добавки. Капсулированный БАД Омега-3 удобно принимать. В каждой капсуле содержится определённое количество вещества. Суточная дозировка составляет 1-2 капсулы. Приём жидкого рыбьего жира осложняется необходимостью каждый раз отмерять нужную дозу препарата при помощи пипетки или ложки.
- Стоимость. БАД Омега-3 стоит значительно дороже рыбьего жира.
Применение обоих продуктов
Принимать как БАД Омега-3, так и рыбий жир полезно людям разного возраста и состояния здоровья. Например:
- подросткам;
- взрослым;
- людям преклонных лет;
- пациентам, которые восстанавливаются после болезни;
- спортсменам;
- особам, занимающимся умственным трудом или имеющими дело с повышенными физическими нагрузками;
- тем, кто придерживается диеты;
- женщинам, которые заботятся о сохранении молодости кожи, красоты волос и ногтей.
Это отличные добавки для снижения холестерина, поддержания здоровья сердца и сосудов, стимуляции работы мозга, нормализации обменных процессов, укрепления иммунитета, улучшения структуры и функции кожи и волос. Их приём — профилактика онкологии, диабета и многих других заболеваний.
Рыбий жир, в отличие от БАДа Омега-3, применим как источник витамина Д для таких категорий населения:
- детей — чтобы избежать рахита;
- взрослых — для снижения риска переломов костей;
- пациентов, страдающих от гипо- и авитаминоза витамина Д;
- молодых женщин и мужчин — чтобы поддержать репродуктивную функцию.
Препарат Омега-3 не имеет смысла принимать для решения проблем, вызванных нехваткой витаминов Д и А. Однако он даёт лучшие результаты, чем рыбий жир, при повышенной потребности организма в омега-3 кислотах.
Польза и противопоказания
Грамотный приём БАДа Омега-3 позволяет получить немало пользы для здоровья. А именно:
- укрепить сердце, избежать инфаркта и ишемии;
- сделать сосуды более эластичными;
- снизить плохой холестерин в крови, предотвратить образование тромбов;
- улучшить кровообращение;
- снизить артериальное давление;
- нормализовать жировой обмен;
- сделать работу головного мозга более продуктивной, поддержать интеллект;
- предотвратить воспаление печени, цирроз;
- поднять настроение, избавиться от депрессивного состояния;
- сделать более здоровой и красивой кожу, волосы, ногти;
- ощутить прилив бодрости и сил;
- повысить защитную функцию организма, лучше противостоять вирусам и патогенным бактериям;
- предупредить заболеваемость атеросклерозом, фиброзом, ревматоидным артритом.
Употребление рыбьего жира также даёт хорошие результаты, во многом сходные с получаемыми от БАДа Омега-3 эффектами:
- снижение плохого холестерина, профилактика тромбоза;
- уменьшение вязкости крови;
- укрепление сердца, повышение эластичности сосудов;
- снижение АД;
- улучшение памяти, стимуляция мозговой активности;
- поддержание детородной функции у женщины и мужчины;
- обеспечение правильного внутриутробного развития плода;
- укрепление костной ткани;
- ускорение метаболизма;
- повышение иммунитета;
- поддержание нервной системы;
- увеличение выносливости и трудоспособности;
- оздоровление и омоложение кожи;
- улучшение состояния здоровья волос и ногтей.
Выбирая между рыбьим жиром и БАДом Омега-3, спортсменам желательно отдать предпочтение второму препарату. Его отличает более высокая концентрация EPA и DHA. Эти вещества ускоряют метаболизм и наращивание мышечной массы, уменьшают болевой синдром, предотвращают получение травмы во время тренировки.
У каждой из добавок есть противопоказания к приёму:
- Рыбий жир. От его употребления врачи советуют воздержаться при заболеваемости гемофилией, саркоидозом, тиреотоксикозом, острым панкреатитом и холециститом, туберкулёзом, гипервитаминозом А и Д, гиперкальциемией, нефроуролитиазом. Возможна индивидуальная непереносимость продукта.
- БАД Омега-3. Противопоказан людям с аллергией на дары моря, плохой свёртываемостью крови, острыми заболеваниями внутренних органов, беременностью во время первого триместра, а также кормящим мамам, и детям до 3 лет.
Что лучше?
Однозначного ответа на вопрос, какая добавка лучше, нет. Каждое из этих средств по-своему уникально и полезно. Выбирая наиболее подходящий для себя препарат, отталкивайтесь от поставленной цели, собственного возраста и состояния здоровья.
Учтите, что оказываемое этими БАДами действие на организм сходно, но не одинаково:
- при приёме добавки Омега-3 вы получите пользу от ударной дозы кислот EPA и DHA;
- принимая рыбий жир, вы ощутите на себе благотворное влияние комбинации омега-3, минералов и витаминов, однако количество поступающих в организм кислот EPA и DHA будет ниже, чем при приёме БАДа Омега-3.
Если вам нужны чистые полиненасыщенные кислоты омега-3 (например, вы серьёзно занимаетесь спортом), лучшим выбором станет одноимённый БАД. Купить рыбий жир имеет смысл при необходимости в общеукрепляющем поливитаминном средстве.
