Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые врачи и диетологи рекомендуют большинству своих пациентов. Эти препараты особенно часто советуют при тяжёлой физической работе, спортивных тренировках, плохой экологии, умственных нагрузках, несбалансированном рационе. Чтобы капсулы с Омега-3 приносили только пользу, нужно учитывать при приёме несколько важных нюансов.
Можно ли пить Омега-3 постоянно или надо делать перерыв?
В некоторых источниках утверждается, что Омега-3 можно принимать постоянно. Но относиться к подобным советам надо осторожно. Жирные кислоты несомненно нужны организму, особенно, испытывающему физические нагрузки, но вводить их в рацион надо с умом, учитывая ряд нюансов.
Что надо учесть при приёме Омега-3:
- Передозировка. Переизбыток жирных кислот может вызвать проблемы со здоровьем. Исследований на предмет продолжительного употребления этих препаратов крайне мало, но это не повод пренебрегать возможной опасностью.
- Вид добавки. Есть натуральные и синтезированные препараты. Первый вариант — это рыбий жир, второй — выделен и получен путём этилирования. Доподлинно неизвестно, насколько безопасны синтезированные добавки при постоянном приёме. Поэтому, если и принимать Омега-3 без перерыва, то только натуральный вариант.
- Вредные добавки. В биоактивные препараты производители часто добавляют ненужные организму ингредиенты — консерванты, красители, усилители вкуса и т. п. Все они организму совершенно не нужны, особенно если речь идёт о регулярном употреблении.
Суточная норма Омега-3, рекомендуемая Минздравом — 1 г. Здоровому человеку обычно достаточно 1 000-2 000 мг. При назначении лечения дозы могут достигать 8 000 мг.
Даже витамины медики и диетологи рекомендуют принимать курсами, во избежание гипервитаминоза или иных проблем со здоровьем. Омега-3 также безопаснее пить курсами, делая небольшие перерывы.
А вот продукты, содержащие эти вещества — морскую рыбу — тунца или лосося, можно есть хоть каждый день. В рыбе, по сравнению с пищевыми добавками, особенно после термообработки, жирных кислот гораздо меньше.
Особые рекомендации
Приём Омега-3 показан разным категориям людей, и для каждой существуют свои особенности употребления. Правильный подход к восполнению жирных кислот в организме позволит не только избежать негативных последствий приёма Омега-3, но и получить от этих препаратов максимальную пользу.
Омега-3 производители предлагают в разных формах выпуска — в виде порошков, капсул, таблеток, жидких субстанций. Рыбий жир, продаваемый в капсулах — чистый, натуральный продукт. В них только простейшие вспомогательные вещества: вода, желатин и глицерин.
Спортсменам
Омега-3 входит в состав БАДов, рекомендуемых для спортсменов, занимающихся разными видами спорта. Эти препараты помогают поддерживать организм в хорошем состоянии, способствуют достижению высоких результатов, предотвращают многие проблемы со здоровьем.
Как влияет приём Омега-3 на занятия спортом:
- Способствует наращиванию мышечной массы. Жирные кислоты показаны бодибилдерам, так как в сочетании с повышенными дозами аминокислот, они ускоряют прирост мышц.
- Предотвращает разрушение мышечных волокон. Это позволяет сохранять мышцы даже при самых серьёзных физических нагрузках.
- Нормализует дыхание во время тренировок. Усиленные физические занятия всегда связаны с повышенной потребностью в кислороде. У человека при интенсивных тренировках учащается ритм дыхания и сердцебиение.
Омега-3 улучшает работу сердца, способствует текучести крови, ускоряет доставку её и кислорода к клеткам и мышцам. Организм затрачивает во время занятий спортом меньше энергии, повышается выносливость спортсмена. - Снижение воспалительных процессов. После тренировок могут появляться сильные мышечные боли — из-за синтеза молочной кислоты, микроразрывов и возрастания концентрации молекул-цитокинов. За счёт повышенной дозы Омега -3 — до 3 000 мг в сутки, удаётся снимать воспаления в мышцах.
- Уменьшение веса. Омега-3 помогает сбрасывать лишние килограммы и способствует появлению длительного чувства насыщения.
Омега-3 можно сочетать с гейнерами — чтобы набрать вес. Но следует помнить, что бесконтрольный приём препаратов, даже таких полезных и важных как жирные кислоты, не допустим. Следует просчитать необходимую дозировку и не забывать делать перерывы.
При беременности
Жирные кислоты крайне важны во время беременности. Омега-3 участвует в формировании внутренних органов и систем, особенно важны эти препараты для сердечно-сосудистой и нервной системы.
У малышей, рождённых женщинами, принимающими Омега-3:
- хорошая координация;
- развитая моторика;
- отличные умственные способности;
- высокие коммуникативные навыки.
Также препараты с жирными кислотами позитивно влияют на здоровье самих беременных. Омега-3 благотворно влияет на нервную систему, препятствует развитию послеродовой депрессии. Приём важно согласовывать с врачом, так как могут иметься противопоказания.
Детям
Омега-3 рекомендуется детям в натуральном виде — им можно давать рыбий жир или продукты, содержащие эти вещества в больших количествах. Приём капсулированных препаратов производится по назначению и под контролем врача.
Польза Омега-3 для детей:
- улучшает работу мозга, сердца, других органов;
- благотворно сказывается на зрении;
- способствует хорошему психологическому состоянию;
- поддерживает благоприятный эмоциональный фон.
Продукты, рекомендуемые детям для удовлетворения потребности в Омега-3:
- жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы;
- креветки и другие морепродукты;
- говядина и телятина;
- орехи грецкие;
- молокопродукты;
- яйца;
- свежевыжатые соки.
Омега-3 особенно важны на первом году жизни. Это необходимо для правильного роста и развития ребёнка, синтеза гормонов, повышения иммунитета. Доказано, что Омега-3, поступающее с материнским молоком, улучшает умственные способности детей.
При хронических заболеваниях
Хронические заболевания — важный аргумент против приёма Омега-3. Они не являются однозначным противопоказанием, но требуют осторожного отношения к препарату и обязательной консультации врача. Самолечение и употребление без предварительного согласования недопустимо.
Осторожность к приёму следует проявить при:
- холецистите;
- панкреатите;
- заболеваниях щитовидной железы;
- мочекаменной болезни.
При передозировке Омега-3 может наблюдаться ухудшение свёртываемости крови, тошнота, тремор, жажда, расстройства перистальтики, снижение жизненной энергии, проблемы с желудком и поджелудочной железой.
Совместимость с витаминами и микроэлементами
Жирные кислоты можно принимать в комплексе с различными витаминами и минералами.
У Омега-3 совместимость:
- отличная — с витаминами Е, К, В2, В6, В12, с лецитином;
- хорошая — с витаминами А, С, D, а также с селеном и магнием.
Микроэлементы, с которыми не рекомендуется принимать Омега-3 совместно:
- кальций;
- железо;
- медь;
- хром.
Омега-3 и алкоголь
Полезные вещества, витамины, а также и Омега-3 бесполезны при употреблении алкоголя. Чтобы жирорастворимые вещества усваивались, необходима активная работа печени. Но печеночные ферменты, при употреблении алкогольных напитков, не работают, поэтому жирные кислоты не усваиваются.
Вещества, растворимые в воде, должны всасываться в кишечнике. Но при употреблении алкоголя этот процесс нарушен, а нервные волокна испытывают на себе его разрушительное воздействие. Регулярное употребление алкоголя становится причиной тяжёлого авитаминоза, который невозможно устранить приёмом препаратов.
Противопоказания
Несмотря на очевидную ценность Омега-3 для организма, у этого препарата существует довольно много противопоказаний. Достаточно одного из них, чтобы приём жизненно важных жирных кислот стал невозможен.
Омега-3 противопоказана людям:
- больным туберкулёзом;
- с патологиями почек и печени;
- с переизбытком витамина D;
- с геморрагическим синдромом;
- с аллергической реакцией на любые рыбные и морские продукты;
- с индивидуальной непереносимостью компонентов в препаратах Омега-3.
Также все препараты с жирными кислотами, натуральные и синтезированные, противопоказаны детям до 3-х лет.
Что помогает усвоению Омега 3?
Препараты Омега-3, хоть и относятся к кислотной группе, на вкус ничуть не кислые и не горькие. Эта маслянистая субстанция практически безвкусна. Выпускают её обычно в капсулах — такая форма лучше предотвращает окисление, чем содержание в стеклянных пузырьках.
Омега-3 рекомендуется принимать с:
- Витамином Е — его больше всего в проросшей пшенице и кукурузе, а также в растительных маслах. Можно употреблять кукурузное, соевое, подсолнечное, арахисовое и облепиховое масло.
- Экстрактом пажитника и таурином — они нормализуют уровень жирных кислот в крови.
- Куркумином — усиливает противовоспалительный эффект.
Препараты Омега-3 не нужно держать в холодильнике, хранят их при комнатной температуре, в сухом месте. Срок годности — два года, после его истечения препараты использовать не рекомендуется.
Можно ли принимать Омега-3 бесконтрольно?
Большинство препаратов Омега-3 относятся к категории БАД-ов (биологически активных добавок) и не являются лекарственными средствами. Такие препараты продаются в свободном доступе и не требуют врачебного назначения.
Так как Омега-3 может иметь противопоказания или требует осторожного применения при ряде заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Пациент может попросту не знать, что ему не рекомендован бесконтрольный приём Омега-3 или что он вовсе противопоказан.
Чтобы поддерживать своё здоровье в идеальном состоянии, регулярно испытывая физические нагрузки, приём Омега-3 нужен с минимальными перерывами. Но препарат должен быть безупречно качественным и натуральным, предназначенным для регулярного употребления. Лучшее решение — приём рыбьего жира без всяких добавок и примесей.
