Правила приёма L-карнитина для похудения и его эффетивность

L-карнитин или левокарнитин — популярная и безопасная добавка, применяемая в спортивном питании для похудения. Это средство хорошо показывает себя как при сушке, так и во время набора массы — для сжигания подкожного жира и получения энергии.

Как действует препарат?

L-карнитин — вещество природного происхождения. Оно считается родственным витаминам В-группы. Присутствует в печени и мышцах и продуцируется самим организмом.

Действие левокарнитина заключается в транспортировке жирных кислот к митохондриям. Вещество помогает формированию АТФ, а значит, образованию энергии. Приём добавки ускоряет расщепление жирных кислот, благодаря чему высвобождается энергия, необходимая для тренировок и работы организма.

Препарат показан:

• спортсменам для сброса лишних килограммов и получения энергии;
• больным (взрослым и детям) при нехватке L-карнитина, при болезнях почек, гастритах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости, при которой могут наблюдаться такие симптомы:

• рвота или тошнота;
• повышение артериального давления;
• судороги;
• резкий запах мочи.

При таких симптомах откажитесь от приёма L-карнитина. Также запрещается превышать суточную дозу и длительность курса. Если слишком долго принимать препарат, может нарушиться функция почек.

Правила приёма L-карнитина для похудения

Чтобы L-карнитин был максимально эффективен, принимайте его и в тренировочные дни, и в периоды отдыха. Режим приёма препарата в активные и пассивные дни имеет свои особенности.

В тренировочные дни

Приём L-карнитина в дни тренировок производится с учётом особенностей его воздействия на организм. Чтобы препарат действовал в нужном направлении, принимайте его по особым правилам.

Максимальный эффект для похудения достигается, если принимать препарат за некоторое время до нагрузок. Не принимайте L-карнитин во время тренировок и после них — не будет ожидаемого эффекта.

Как принимать препарат во время тренировок:

• наибольший эффект достигается при приёме препарата за 30-40 минут до занятий (силовых или кардио);
• рекомендуемая дозировка — 2 г препарата;
• если в день проводится две тренировки, суточную норму принимайте в два приёма — по 1 г за полчаса до нагрузки.

Действующее вещество продолжает действие в течение 2-3 часов после употребления, а через 4 часа происходит полный его вывод.

В дни отдыха

Перерыв в тренировках — не повод отказываться от приёма L -карнитина. В противном случае жиры, принимаемые с пищей, будут активно усваиваться.

Как принимать L-карнитин в дни отдыха:

• добавку пейте 2 раза в день — по 1 г;
• первый приём — сразу после завтрака, второй — в обед или перед сном.

L-карнитин можно принимать на ночь, он продолжает переносить жирные кислоты. Организм потребляет жиры, а не мышечный белок и гликоген. В результате препарат не только способствует снижению веса, но и препятствует катаболизму — распаду мышц.

Максимальная длительность курса приёма — 2 месяца. Оптимальный срок — 1-1,5 месяца. Затем нужен обязательный перерыв — 2-4 недели. Если особых результатов не видно, через 2 недели перерыва к курсу L-карнитина добавьте какой-нибудь жиросжигатель.

Препарат принимайте циклично, чтобы организм не привыкал к действующему веществу. Если это случится, от него не будет никакого толка.

Особенности приёма разных форм L-карнитина

Особенности приёма — дозировка, время и прочее — зависят от формы выпуска препарата. Правильный приём позволит добиться максимального эффекта.

Чистый 100-процентный L-карнитин

При анаэробных нагрузках препарат помогает получить больше энергии из углеводов. В чистом концентрированном порошке отсутствуют какие-либо примеси и вкусовые добавки. Такая форма выпуска идеально подходит для низкоуглеводных диет.

Как принимать:

• дневная норма — 2 г;
• порошок перед употреблением разбавляют водой или соком (2 г на 200 мл);
• порошок рекомендуется принимать перед тренировкой — за 1 час;
• дневную дозу разрешается принимать в 2 приёма — по 1 г.

Жидкий

Этот вариант не рекомендуется использовать для похудения, так как в такой форме содержится сахар. Как принимать:

• употребляйте неразбавленным (1 колпачок) или разбавленным небольшим количеством воды, в одной порции содержится примерно 1 000-1 500 мг препарата;
• в день рекомендуется принимать 2 порции — перед тренировкой/утром и во время обеда;
• не рекомендуется принимать на ночь, иначе простые углеводы, содержащиеся в добавке, трансформируются в жир.

Жидкая форма подходит для силовых тренировок, так как сахар в её составе становится источником энергии. Организм во время занятий спортом сжигает углеводы, а не жир. Жидкий L-карнитин — скорее энергетик, нежели катализатор похудения.

В таблетках

Таблетированный L-карнитин можно купить в аптеках. Его минус — небольшая дозировка вещества в одной таблетке. В такой форме принимать препарат невыгодно и неудобно, по сравнению со спортивным питанием.

Таблетки принимайте согласно инструкции, не допуская превышения суточной нормы. Приём однократный — за 30-40 минут до тренировки. Таблетки запивайте водой.

В капсулах

Капсулы — это чистый L-карнитин. Добавки и примеси в нём отсутствуют. Одна капсула содержит 500 мг вещества.

Как принимать:

• норма — 4 капсулы в сутки;
• время приёма — за полчаса до тренировки;
• норма в дни отдыха — дважды в день по 2 капсулы (после приёма пищи);
• капсулы запивайте 200 мл воды.

Порошковый

Это кристаллический порошок белого цвета, в который производители добавляют витамины и разные добавки. В нём могут содержаться жиросжигатели (эфедрин, гуарана, кофеин) и усилители вкуса.

Как принимать:

• перед употреблением разводите водой/соком;
• спортсменам рекомендуется разбавлять одну порцию (2 г вещества) в 300 мл воды;
• порция — один мерный совок;
• время приёма — за 40 минут до тренировки.

В ампулах

Ампулы содержат высококонцентрированный жидкий L-карнитин, который полностью готов к употреблению. Ампулы от разных производителей могут иметь разный состав и дозировку. В них может содержаться и 1 000 мг, и 3 000 мг действующего вещества.

Некоторые производители выпускают ампулы, в которых имеются углеводы (фруктоза, молочная кислота и т. п.). Для похудения рекомендуются ампулы без углеводов с дозировкой 2 000 мг (дневная доза). Приём стандартный — за 30-40 минут до занятий спортом.

Есть ли отличия для мужчин и женщин?

Действие L-карнитина на мужской и женский организм одинаковое. Дозировки также не отличаются. Какая-либо разница в режиме приёма отсутствует. Главное — употреблять суточную норму и придерживаться сбалансированной диеты, в которой ограничены жиры.

Как добавка сочетается с другими препаратами?

L-карнитин можно сочетать с разными безопасными добавками, усиливающими жиросжигающий эффект. Рекомендуемые добавки:

• Омега-3. У неё уникальная молекулярная цепь, которая присоединяет свободные жирные кислоты, что помогает ускорить уничтожение жиров.
• Протеин. В сочетании с незаменимыми кислотами он улучшит снабжение мышц питанием во время тренировок. Они обогащают рацион и предотвращают распад белка мышц.

Чтобы похудение было более активным, препарат рекомендуется сочетать с липотропиками и термогениками (жиросжигатели). При этом важно брать в расчёт побочный эффект жиросжигающих средств, чтобы, сочетаясь, препараты давали нужный эффект. Сочетаемые средства лучше пить с утра и днём.

Примерный график приёма препаратов:

• сжигатель жира — утром;
• 1 г L-карнитина — первый приём перед тренировкой или в обед;
• сжигатель жира и 1 г L-карнитина — после обеда или перед тренировкой.

Особенности приёма жиросжигателя:

• запрещается превышать дневную норму;
• нельзя принимать препарат слишком поздно — это ведёт к нарушению сна, раздражительности, аритмии.

L-карнитин неплохо сочетается и с иными веществами, вырабатываемыми в организме, например, с креатином. Правда, данная добавка хорошо показывает себя при наборе массы, так как креатин задерживает в мышцах воду, что добавляет им силы при подъёме тяжестей.

Результаты приёма

L-карнитин не является сжигателем жира. Он только транспортирует жирные кислоты, участвующие в производстве энергии. Последняя нужна для продуктивных тренировок, которые направлены на уничтожение жира.

Принцип действия L-карнитина:

• Действующее вещество позволяет ускорить выработку энергии на 50%, за счёт чего организм активно поглощает жиры вместо гликогена (углеводов).
• В начале тренировки (минут 20) мышцы используют гликоген и лишь затем «добираются» до жиров. Если принимать L-карнитин до тренировки, жиры сжигаются сразу, как только начинаются нагрузки.

Добавка позволяет ускорить процесс сжигания жира на 100%. Эффективность L-карнитина повышается, если сочетать его приём с употреблением жиросжигающих препаратов и соблюдением высокобелковых диет. При комплексном подходе, сочетая добавки, диету и тренировки, за месяц удаётся сбросить от 3 до 5 кг.

Типичные ошибки при употреблении L-карнитина для похудения

Многие спортсмены допускают ошибки, принимая L-карнитин. Это снижает его эффективность и не позволяет добиться желаемого результата.

Типичные ошибки приёма:

• Нарушение режима/графика употребления. Нельзя принимать препарат, когда попало. Важно, чтобы между приёмом добавки и началом тренировок прошло 30-40 минут.
• Пренебрежение другими элементами комплексной программы похудения. Сам по себе левокарнитин не может справиться с поставленными задачами. Сочетайте его приём с физической активностью и сбалансированной диетой.

Полезные рекомендации

Добиться желаемого результата помогает соблюдение правил приёма левокарнитина и советы специалистов, к которым стоит прислушаться. Полезные советы спортсменам, принимающим L-карнитин:

• Обратите внимание на питание. Снизьте употребление жиров и быстрых углеводов — сахара и сладкого. Увеличьте потребление белковой пищи — ешьте больше нежирного мяса, курятины, индейки, рыбы, в том числе и жирной. Белок необходим для обеспечения организма энергией и мобилизации распада жира.
• Усильте физическую активность. Прежде всего, включите в программу занятий кардионагрузки. Причём они должны быть систематическими. Дело в том, что левокарнитин сжигает жир только при аэробных нагрузках.
  Но и силовые тренировки важны, так как наращивание мышц ускоряет метаболизм и повышает запасы карнитина, хранящегося в мышечной ткани.

Часто задаваемые вопросы

Принимая L-карнитин, важно знать не только правила приёма, дозировки и особенности действия препарата, но и подробности, связанные с его качеством и применением. Часто задаваемые вопросы:

• Можно ли понять, из какого сырья изготовлен продукт? По этикетке оценить качество препарата невозможно. Единственная возможность выяснить, насколько хорош предлагаемый препарат, — отдать его в лабораторию на анализ.
  Сегодня на рынке полным-полно подделок «полуподвального» производства, поэтому важно заранее выяснить, насколько отвечает продукт лабораторным стандартам.
• Можно ли употреблять напитки с L-карнитином, предлагаемые в фитнес-клубах? В подобных продуктах концентрация левокарнитина крайне мала, зато в них много углеводов. Это сладкие напитки. Если вы заинтересованы в сжигании жиров, продукт вам не нужен.
• Применяют ли левокарнитин в медицине? Именно в медицинских целях, а не в спорте, впервые был применён левокарнитин. Добавку назначали людям, пережившим инфаркт. В настоящее время её сочетают с коэнзимом Q10, который также способствует образованию энергии в организме.
  L-карнитин благотворно влияет на работу печени, его применяют в гастроэнтерологии.

L-карнитин — по-настоящему полезная и безопасная добавка, которая помогает более эффективно сжигать жир во время силовых и анаэробных тренировок. При этом сам по себе левокарнитин не способен избавить от лишних килограммов — он результативен только в сочетании с физической активностью.