Карнитин для спортсменов

Организм спортсменов работает на пределе возможностей, затрачивая огромные ресурсы на скорость, выносливость и деятельность сердечно-сосудистой системы. Потому в качестве природной биодобавки рекомендуется принимать l-карнитин.

L-карнитин в спорте, бодибилдинге и не только

Карнитин представляет собой природную аминокислоту, синтезируемую печенью из лизина и метионина. Но по ряду причин выработка этого компонента может замедляться или приостанавливаться (нарушение обмена веществ, дефицит витаминов и минералов, перенесенные травмы/операции и др.). Как раз для таких случаев и предназначена искусственная биодобавка к пище. Вот для чего нужен л-карнитин в спорте и бодибилдинге:

• Активное снижение или набор веса (за счет увеличения мышечной массы). При ежедневном употреблении внутрь карнитин подавляет чувство голода, осуществляет транспортировку жиров из проблемных мест в энергию. Это повышает работоспособность при физических нагрузках, дарит заряд бодрости и прилив жизненных сил. В совокупности с физическими упражнениями и занятиями на тренажерах мужчинам и женщинам удается сжигать большое количество килокалорий. При этом мышечная масса во время похудения не только сохраняется, но даже немного прибавляется.
• Избавление от целлюлита на начальных стадиях. Эль карнитин, как природный жиросжигатель, оказывает сугубо положительное воздействие на подкожную клетчатку. В комплексе с правильным питанием (ограничение «быстрых» углеводов, сладкой и жирной пищи) и специальной программой упражнений, это способствует устранению «апельсиновой» корки в проблемных местах. Чаще всего целлюлиту подвержены такие участки тела, как бедра, ягодицы и живот. У мужчин эта проблема также имеет место быть, но гораздо реже, чем у женщин.
• Нормализация сердечно-сосудистой деятельности. Л-карнитин для сердца и кровеносных сосудов чрезвычайно полезен и служит отличной профилактикой инфаркта миокарда. Согласно клиническим исследованиям, медикам удалось установить, что левокарнитин может использоваться в комплексной терапии при стенокардии. При регулярном употреблении он снижает частоту и интенсивность болевых приступов.
• Польза при грудном вскармливании. Существует много разных мнений о пользе/вреде л-карнитина в период лактации. Некоторые специалисты утверждают, что данный компонент чрезвычайно полезен при кормлении малыша грудью (особенно если организм ослаблен после родов), другие — высказываются в отрицательном ключе, т. к. действие аминокислоты на организм новорожденных недостаточно хорошо изучено.
• Улучшение работы мозга. Карнитин защищает клетки мозга от стрессовых воздействий и возрастных изменений, сопровождающихся краткосрочной потерей памяти и ослаблением концентрации внимания.
• Укрепление иммунитета. Действие л-карнитина во многом напоминает работу антиоксидантов. Он защищает клетки от свободных радикалов и стимулирует иммунную систему.

И это далеко не весь список положительных эффектов при приеме эль-карнитина в качестве ежедневной биодобавки к пище или в форме инъекций.

Для чего женщинам l-карнитин?

Л-карнитин очень полезен и жизненно необходим для женского организма, ведь его недостаток может привести к ожирению, снижению работоспособности, сонливости и депрессии. Далее представлены полезные свойства этого компонента:

• Нормализация обменных процессов.
• Помощь при планировании беременности.
• Тонизирующее и укрепляющее воздействие при ослаблении организма путем постоянных диет и нестабильного питания (голодовки, вегетарианство и пр.).
• Иммуностимулирующий эффект.
• Улучшение аппетита и восстановление функций ЖКТ.
• Выравнивание гормонального фона.
• Помощь при повышенных физических и умственных нагрузках.
• Повышение работоспособности при занятиях фитнесом и бодибилдингом.

Препараты на основе левокарнитина помогают избежать утомления, мышечных болей и позволяют быстрее добиться желаемых результатов — обретение стройной фигуры или красивого рельефа мышц, укрепление иммунитета и активная жизненная позиция каждый день. И на вопрос, можно ли пить l-карнитин без тренировок, ответ очевиден — конечно же, да, но только в соответствии с рекомендуемой дозировкой.

Польза л-карнитина для мужчин

Для чего мужчинам л-карнитин в процессе похудения, тренировок и в обычном ритме жизни? А цели все те же самые, что и у женщин — помощь в обретении стройной фигуры, избавление от обвислого живота, наращивание и укрепление мышц и ряд других полезных функций. Дополнительный бонус — улучшение подвижности сперматозоидов и положительное влияние на репродуктивную систему.

L-карнитин для похудения — принцип действия

Принцип действия эль-карнитина при похудении прост и сложен одновременно. Не являясь жиросжигателем в прямом смысле этого слова, данный компонент преобразует накопленные жиры в энергию и тем самым способствует снижению массы тела. Но, чтобы быстрее достичь поставленной перед собой цели и смотреть на себя в зеркало с восхищением, важно отрегулировать питание и как можно активнее заниматься спортом.

Лучше всего обратиться к квалифицированным специалистам — диетологу/нутрициологу и фитнес-тренеру. И тот и другой помогут составить индивидуальную программу, подходящую под ваши параметры, цели и состояние здоровья. Тренер подготовит специальный комплекс упражнений, следуя которому вы в кратчайшие сроки избавитесь от жира на боках, животе и бедрах (в зависимости от проблемы).

Л-карнитин для похудения — правила применения и суточная дозировка

Независимо от половой принадлежности худеющего, левокарнитин рекомендуется употреблять внутрь в строго ограниченном количестве (не более того, что прописал врач). Рассмотрим, как принимать л-карнитин для похудения мужчинам и женщинам:

• Оптимальная разовая дозировка — 750-2000 мг. Частота применения может варьироваться от 1 до 3 раз в сутки. Увеличивать дозу самостоятельно (например, для ускорения снижения веса) чревато проблемами с ЖКТ, бессонницей, повышенной раздражительностью и расфокусировкой внимания.
• Препараты с содержанием карнитина показано принимать либо во время еды, либо за 20-30 минут до трапезы.
• Прием карнитиносодержащих добавок важно сочетать с оптимальными, регулярными физическими нагрузками и правильным питанием (желательно с подсчетом калорий).

На время похудения из рациона нужно исключить сладости, жирные блюда, копчености, мороженое, майонез, газированные напитки, фастфуд и алкоголь.

Курс применения рассчитан в среднем на 1,5-2 месяца. Далее необходимо сделать перерыв и при необходимости продолжить жиросжигательную терапию.

Обратите внимание! Первые результаты после начала применения можно обнаружить только спустя 3-4 недели. Поэтому не паникуйте если первоначальные эффекты будут какое-то время отсутствовать. Главное в этом деле — терпение и желание достичь поставленной перед собой цели.

L-карнитин: формы выпуска и популярные препараты

Для разнообразия рациона спортсменов и всех тех, кто желает похудеть или укрепить иммунитет, производители выпускают л-карнитин в таблетках/желатиновых капсулах, в виде порошка и жидкого концентрата. Рассмотрим несколько вариантов биодобавок для употребления внутрь.

L-карнитин фумарат (California Gold Nutrition)

Средство способствует нормализации обмена веществ на клеточном уровне, постепенно преобразуя подкожную жировую клетчатку в энергетические резервы организма. Это поддерживает бесперебойную работу сердечно-сосудистой системы, снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок. В каждой капсуле содержится 885 мг действующего компонента. Их рекомендуется принимать по одной штуке натощак.

Препарат представляет собой сочетание l-карнитина с фумаровой кислотой, что в разы усиливает процессы жиросжигания без вреда для сердечной мышцы.

L-карнитин 800

Карнитин в дозировке 800 выпускается в капсулах по 60 штук в упаковке и выполняет важную функцию в обеспечении организма энергией. За счет транспортировки жирных кислот в другое качество, повышается физическая выносливость и сокращается период восстановления у спортсменов. Клетки в достаточной мере насыщаются кислородом, усиливаются защитные силы организма и укрепляется иммунитет.

Способ применения — по 2 капсулы 2 раза в день во время еды. Продолжительность курса составляет 1 месяц.

L-карнитин «BIOVIN»

Средство представляет собой энергетический жиросжигательный комплекс, попутно снижая содержание холестерина в составе крови и улучшая работу сердечно-сосудистой системы. В совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками жировая прослойка уменьшается в 1,5-2 раза быстрее, обеспечивая продолжительный эффект.

Карнитин «BIOVIN» выпускается в форме капсул и не содержит искусственных ароматизаторов. Его рекомендуется принимать по 1-2 штуке пару раз в день, запивая небольшим количеством жидкости (во время еды).

L-карнитин «1WIN»

Карнитин от «1WIN» при регулярном употреблении внутрь помогает сократить время до достижения результатов (похудение, набор мышечной массы) на 30% быстрее, в отличие от существующих аналогов. Входящая в состав аминокислота помогает не только обрести стройную, подтянутую фигуру в кратчайшие сроки, но и способствует повышению энергичности, активности и выносливости при выполнении физических упражнений, во время пробежек на длительные дистанции и т. д.

Содержание действующего компонента в одной капсуле — 760 мг. Примерная дозировка — по 2 шт. в день во время еды. Курс применения составляет 1 месяц.

Жидкая и таблетированная форма — что лучше?

Левокарнитин в форме капсул и жидкого концентрата с одинаковой скоростью усваивается организмом, но нужно учитывать дозировку (указана на упаковке) и дополнительные ингредиенты в составе, если такие есть. Желатиновые капсулы с порошкообразным содержимым принимают по 1-2 штуке непосредственно во время еды или за 30 минут до тренировки (если препарат употребляет для улучшения физических показателей в спорте).

Что касается жидкого карнитина, его рекомендуется пить между приемами пищи или за 20 минут до еды. Средство можно разбавлять небольшим количеством воды. На голодный желудок принимать раствор крайне нежелательно. Прежде всего, это актуально для людей с проблемами ЖКТ (гастрит, кишечные колики, дисбактериоз, повышенное газообразование и т. д.).

Побочные эффекты после применения л-карнитина — что делать?

Несмотря на экологически чистый состав продукта и минимальное присутствие химических компонентов, при превышении суточной нормы могут возникать такие побочки, как:

• тошнота, изжога и рвотные позывы;
• аллергические высыпания на коже;
• незначительные боли в области эпигастрии;
• головокружения;
• резкий запах пота и мочи;
• бессонница;
• нервное перевозбуждение и др.

У мужчин и женщин, страдающих от разного рода хронических заболеваний (гастрит, проблемы с почками, печенью и т. д.), могу наблюдаться обострения и рецидивы имеющихся патологий. Поэтому в период терапии важно следовать инструкции и не нарушать предписаний терапевта или любого другого специалиста.

Если побочные эффекты уже проявлены, тогда рекомендуется снизить дозировку или на какой-то период отказаться от терапии вообще. В любом случае, этот вопрос стоит обсудить с терапевтом или диетологом.

Имейте в виду! Л-карнитин на ночь лучше не пить, т. к. возможны перебои со сном (усиление тревоги, нервные расстройства и даже панические атаки). Принимать биодобавку рекомендуется в первой половине дня, в крайнем случае — до 6-7 часов вечера.

Противопоказания к применению l-карнитина

Эль-карнитин относительно безопасный продукт, но и ему свойственны некоторые противопоказания:

• Аллергия на молочный и яичный белок.
• Нарушение функционирования щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, связанные с гипофункцией и гиперфункцией органа).
• Гормональные нарушения в организме (это касается как мужчин, так и женщин).
• Сахарный диабет первого и второго типов. В этом случае препараты с л-карнитином не то чтобы противопоказаны, но рекомендуются с осторожностью и под строгим наблюдением эндокринолога.
• Заболевания почек, в том числе необходимость в диализе.
• Уремия (накопление в крови токсических продуктов азотистого обмена, выражающееся в нарушении кислотно-щелочного баланса).
• Тяжелые патологии ЖКТ в острой или хронической форме (гастриты, колиты, язва желудка и 12-перстной кишки, непроходимость кишечника, онкология органов пищеварения и т. д.).
• Детский возраст (до 18 лет). Но в некоторых случаях (в небольшой дозировке) детям и подросткам могут назначать карнитин в качестве биодобавки к пище. Это актуально для спортсменов, для повышения умственной активности в период сдачи экзаменов, при лишнем весе и др. Без предварительного обследования и консультации педиатра начинать терапию не рекомендуется.
• Беременность и лактация. Независимо от сроков развития плода, карнитин может оказать негативное воздействие на формирующийся организм. Что касается грудного вскармливания, мнение медиков по этому вопросу неоднозначные. Поэтому в случае острого дефицита аминокислоты в организме кормящей женщины возможны исключения из правил. Главное — правильно подобрать дозировку.

В каких продуктах содержится l-карнитин в наибольшем количестве?

В случае аллергии на синтетические биодобавки (пусть и с натуральной основой) спортсменам и желающим похудеть стоит добавить в рацион следующие продукты питания красное мясо, молоко, кефир, твердые сыры, йогурты, брокколи, свежую зелень, мясо птицы, жирные сорта рыбы, морепродукты (особенно ракообразные), печень трески и сгущенку.

Регулярное употребление этих продуктов в пищу поможет восполнить дефицит л-карнитина, не прибегая к биодобавкам. Для достижения отличных результатов в спорте и в похудении они должны присутствовать в меню хотя бы 2 раза в неделю.