Гейнер для девушек актуален в двух случаях: когда нужен заряд энергии для достижения спортивных успехов и при наличии проблем с набором мышечной массы. Второй вариант, как правило, предполагает эктоморфное (худощавое) телосложение, когда организму требуется много калорийной пищи.
Можно ли принимать гейнер девушкам?
Чтобы сделать фигуру рельефной, понадобятся не только ежедневные силовые тренировки, но и сбалансированное питание, а также спортивные добавки для ускорения роста мышц. Поэтому, если наблюдается недостаточная масса тела, ощущается сильная усталость и слабость после физических упражнений, тренеры рекомендуют гейнеры для набора веса для девушек. Следовательно, ответ на вопрос очевиден — да, конечно, такие пищевые добавки разрешаются женщинам и способны приносить ощутимую пользу организму.
Гейнер усиливает эффект от силовых нагрузок и способствует набору дополнительного веса (при его отсутствии). Если масса тела выше допустимой нормы, тогда вместо гейнера желательно использовать сывороточный протеин.
Состав и польза гейнера для женского организма
При правильном приеме (в соответствующих количествах) гейнер для женщин оказывает исключительно положительное воздействие, в частности:
- Насыщает организм энергией и уменьшает чувство усталости после занятий в спортзале и не только.
- Помогает нормализовать энергообмен углеводов.
- Повышает суточную норму употребленных калорий.
- Защищает мышцы от катаболизма, то есть от процесса распада, когда организм не получает нужного количества питательных веществ в составе продуктов.
- Способствует накоплению гликогена (тип углеводов, состоящий из сотен/тысяч связанных между собой молекул глюкозы).
- Помогает быстрее восстановить ткани мышц после интенсивных физических нагрузок.
В совокупности эти и другие факторы обеспечивают ускоренный процесс обретения желаемой мускулатуры. Но это возможно только при соответствующей программе тренировок, правильном питании и регулярном приеме витаминно-минеральных комплексов.
Гейнер состоит по большей части из быстрых или медленных (сложных) углеводов и на 30-40% из белка. Также продукт может содержать незначительное количество ненасыщенных жиров и пищеварительные ферменты.
Как выбрать гейнер для набора мышечной массы
Гейнер для набора массы для девушек нужно выбирать, отталкиваясь от следующих критериев качества:
- Процентное содержание белка. Чем больше этого высокомолекулярного органического вещества в составе продукта, тем лучше для женского организма. Во-первых, углеводы будут усваиваться постепенно и в полном объеме. Во-вторых, будет накапливаться именно мышечная масса, а не подкожный жир.
- Количество сахара. В высококачественных гейнерах содержание сахара должно быть сведено до минимального значения. В противном случае, не избежать проблем с ЖКТ (нарушение пищеварения, повышенное газообразование, тошнота и др.).
- Протеин. Он должен быть либо комплексным, либо сывороточным, но ни в коем случае не соевым (этим обычно «грешат» производители дешевых гейнеров).
- Марка продукта и отзывы потребителей. Прежде, чем выбрать спортивную добавку для набора мышц, нужно учитывать не только популярность бренда, но и мнение других девушек, употребляющих препарат в качестве вспомогательного средства в обретении рельефного телосложения.
Важно! Женщинам, страдающим сахарным диабетом или имеющим лишний вес, к выбору гейнера нужно подходить с большой осторожностью. Критически важно, чтобы в составе продукта было как можно больше белка и минимум сахара.
Лучшие гейнеры для девушек — их характеристики и свойства
Чтобы помочь организму при активных силовых тренировках, гейнер для набора веса худым девушкам должен быть качественным, по возможности состоящим из натуральных ингредиентов. Такая пищевая добавка в разы улучшает самочувствие и ускоряет процесс восстановления после интенсивных занятий с гантелей. Ниже представлены лучшие препараты в этой категории.
GENETICLAB AMYLOPECTIN
Средство повышает работоспособность и выносливость, а также способствует восстановлению и отдыху после физических нагрузок. Препарат быстро усваивается и не оставляет ощущение тяжести в животе, постепенно делая фигуру более округлой и рельефной в нужных местах. Гейнер не имеет какого-либо вкуса, поэтому его можно добавлять в любимые напитки и питательные коктейли.
Способ применения: 2 мерных ложки порошка растворить в 0,5 л воды или нежирного молока и выпить в 1-2 приема.
MUTANT MASS XXXTREME 2500
Белково-углеводный комплекс «MUTANT MASS XXXTREME 2500» помогает поддерживать вес на определенной отметке и наращивать мускулатуру в кратчайшие сроки. Препарат состоит из углеводов, сывороточного протеина, ненасыщенных жиров, глюкозы и BCAA. Гейнер способствует быстрому росту сухой мышечной массы, наполняет организм энергией и помогает восстанавливаться за считанные часы после изматывающих тренировок.
Правила употребления: 4 мерных ложки (285 г смеси) развести в 480 мл воды или молока с низким содержанием жира, взболтать в течение 30 секунд и выпить небольшими глотками. Частота применения — 2 раза в день.
MAXLER SPECIAL MASS
Углеводно-протеиновый коктейль «MAXLER SPECIAL MASS» содержит повышенную дозу белка и растворяемых аминокислот, которые способствуют лучшему усвоению продукта. В составе присутствует изолят сывороточного и молочного протеина, казеин, натуральные ароматизаторы, пищеварительные ферменты и др. Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют принимать гейнер дважды в сутки — утром во время завтрака и во второй половине дня, сразу после тренировки. Разновидности вкусов: ваниль, шоколад, клубника и шоколад-арахис.
Сухой порошок в количестве 4 мерных ложек смешивают с 500 мл воды или молока и выпивают в течение 5-10 минут. Количество жидкости варьируется в зависимости от желаемой густоты готового напитка.
Противопоказания и побочные эффекты
Теперь, когда мы определились, можно ли гейнер девушкам и в каких количествах его стоит принимать, самое время упомянуть возможные противопоказания и побочные эффекты в случае передозировки. Во избежание ухудшения самочувствия, от употребления гейнера стоит отказаться следующим категориям лиц:
- Беременным и кормящим женщинам.
- Девушкам моложе 18 лет.
- Страдающим сахарным диабетом.
- Имеющим лишний вес.
Что касается побочных эффектов, они могут проявляться в виде расстройств ЖКТ (диарея, метеоризм, боли в животе и т. д.) и аллергических реакций, что становится причиной кожных высыпаний. При употреблении гейнера в предельно высоких количествах неизбежно увеличение массы тела.
