Прежде чем узнать, чем полезен L-карнитин, важно разобраться, что это такое, и как он действует. L-карнитин представляет собой особую витаминоподобную аминокислоту, которая вырабатывается печенью и почками с участием железа, витаминов С, группы В, фолиевой кислоты.
- Зачем L-карнитин в спорте?
- Как работает L-карнитин?
- Полезен ли препарат для организма?
- Полезные свойства
- Влияние на сердечно-сосудистую систему
- Формирование мышечной ткани
- Процессы метаболизма
- Выносливость
- Стрессоустойчивость
- Применение при сушке
- Похудение
- Ускорение регенерации и уменьшение мышечной боли
- Функции мозга
- Пополнение запаса энергии
- Улучшение кровообращения
- Иммунитет
Зачем L-карнитин в спорте?
Основная задача препарата – насыщение организма энергией путём преобразования (не расщепления) жировых клеток. В спортивной медицине L-карнитин используется легально в качестве добавки, которая обеспечивает мышечную систему энергией, повышает выносливость, укрепляет мускулатуру скелета.
Благодаря этому спортсмен способен выполнять гораздо больше подходов и быстро наращивать мышечную массу. Для бодибилдеров L-карнитин считается незаменимым за счёт анаболического действия.
Если принимать вещество наряду с фитнес-тренингами, не только появляется рельефность тела, но и сжигаются калории, благодаря чему человек избавляется от лишних килограммов.
Зачем карнитин нужен спортсменам:
- Мышечная боль. Левокарнитин (ещё одно название вещества) способствует подавлению молочной кислоты, которая накапливается при физических нагрузках.
Она является причиной крепатуры после занятий, но если кислоты в организме мало, спортсмен не испытывает мышечную боль. Дополнительно устраняются и воспалительные процессы. - Энергия. L-карнитин действует от 20 до 90 минут, в зависимости от формы выпуска препарата. Спортсмены пьют его заранее вместе с коктейлями. Через этот промежуток времени активируется утилизация жирных кислот, в результате чего повышается работоспособность.
- Мышцы. L-карнитин локализуется в большей степени в мышечных волокнах. При тренировках происходит увеличение мускулатуры в размерах.
- Анаболик. Бодибилдинг отличается анаэробными нагрузками, при которых в организм поступает слишком мало кислорода. Жирные кислоты окисляются медленно, из-за чего нужно увеличивать количество подходов и частоту упражнений.
Это способствует разрушению мышечной структуры. Если же принимать L-карнитин, образуется энергия, уменьшается подкожный жир, увеличивается мускулатура (за счёт разрушения молочной кислоты), но при этом мышцы не разрушаются, а укрепляются.
L-карнитин оказывает максимальный эффект при аэробных нагрузках, но при этом правильно распределяйте нагрузку по пульсовой зоне. У каждого показатели индивидуальны. Чтобы их определить, проводится тестирование посредством PWC170 (тест).
Как работает L-карнитин?
Главная функция препарата заключается в транспортировке жиров к клеткам митохондрии, где происходит окисление и преобразование жировых клеток в “топливо”, которое участвует во всех процессах. Для выработки L-карнитина в биохимических процессах задействуется лизин и метионин (донатор).
Остальные источники синтеза поступают в организм с продуктами питания – мясом, сырами, красной рыбой, авокадо, соей и т. д. Но всё равно этого недостаточно для суточной нормы потребления вещества.
Полезен ли препарат для организма?
При нехватке L-карнитина страдает весь организм. У человека резко меняется настроение, он чувствует себя разбитым и подавленным, быстро устаёт и часто болеет, так как снижается уровень иммунитета, возникают болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени и т. д.
Дефицит вещества чаще всего встречается у вегетарианцев, так как самое большое его количество содержится в рыбной и мясной продукции.
Принято считать, что L-карнитин используется только для похудения и наращивания мышц, то есть улучшения физической формы. Но были проведены множественные исследования, в результате чего учёные пришли к выводу, что вещество несёт огромную пользу всему организму.
Основное действие:
- быстрое восстановление после тяжёлого физического труда и умственной деятельности;
- улучшение памяти и мышления;
- ускорение всех обменных процессов;
- регенерация клеток и тканей;
- стабилизация уровня сахара и инсулина;
- выведение из печени токсинов, свободных радикалов, шлаков и прочих вредных элементов;
- избавление от депрессивного состояния;
- улучшение зрения, особенно при дистрофических изменениях;
- насыщение миокарда кислородом;
- замедление процесса старения.
Особого внимания заслуживает польза карнитина для женского и мужского организма. Выводы сделаны на основании исследований, которые в большей мере проводились в университете Коннектикута.
Чем препарат полезен для мужского пола:
- Сперматогенез. L-карнитин повышает численность андрогенных рецепторов в гормоне тестостерон, так как они располагаются в клетках мышц. Это приводит к увеличению количества сперматозоидов и улучшению их качества.
- Эректильная дисфункция. Итальянские учёные доказали, что вещество повышает NO (оксид азота), благодаря чему ускоряется кровоток в органах малого таза. Препарат назначается при импотенции.
- Репродуктивность. Улучшается качество спермы – степень живучести и активности сперматозоидов становится больше. Повышается возможность успешного оплодотворения.
В чём польза для женского пола:
- Послеродовой период. Во время вынашивания плода становится недостаточно L-карнитина, так как им “питается” и будущий ребёнок. Из-за дефицита женщине трудно восстановить прежние формы и улучшить структуру мышц.
После окончания лактации необходим приём препарата. Дополнительно повышается уровень белка в крови, так как за время беременности его концентрация сильно снижается. - Старение и менопауза. Изменение гормонального фона способствует быстрому старению не только кожи, но и внутренних органов. L-карнитин замедляет эти процессы за счёт обновления клеток.
Особенно важно – он удерживает кальций, и опорно-двигательный аппарат не страдает.
Полезные свойства
Польза от L-карнитина неоспорима. Главным преимуществом является всесторонность действия на организм. Препарат способен как снизить вес, так и увеличить массу тела. Главное – придерживаться основных правил.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Механизм действия на сердечно-сосудистую систему прост – вещество не позволяет жирам откладываться на сердечной мышце.
Дополнительно оно расщепляет и выводит вредный холестерин, не допускает формирования бляшек, благодаря чему снижается риск развития атеросклероза, варикозного расширения вен, тромбоза и т. д.
Отсутствие подобных проблем предупреждает возникновение более серьёзных патологий – инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и т. п., а дополнительное поступление кислорода исключает гипоксию (кислородное голодание).
Формирование мышечной ткани
L-карнитин влияет на белковые обменные процессы, что немаловажно для спортсменов, желающих получить анаболический эффект. В результате в мышцах не скапливается молочная кислота, но расщепляется глюкоза, благодаря чему наращивается мышечная масса.
Спортсмен получает углеводы, но с минимальным количеством жиров.
Процессы метаболизма
Энергообразование – главная цель приёма L-карнитина. Способность напрямую влияет на обменные процессы во всём организме – вещество их ускоряет, из-за чего происходит обновление на клеточном уровне.
Выносливость
Повышение работоспособности и выносливости обусловлено транспортировкой жирных кислот в клеточное ядро митохондрий, где и происходит окисление с дальнейшим высвобождением энергии. Это способствует сохранности гликогенов в печени и мышцах.
Для улучшения выносливости специалисты рекомендуют использовать 2 разновидности упражнений:
- аэробного типа – плавание, кардио, танцы и подобное;
- анаэробного вида – культуризм, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т. п.
Стрессоустойчивость
Благодаря ускорению метаболизма, наполнению энергией и положительному влиянию на нервную систему L-карнитин выстраивает защитный барьер против стрессов. Кроме того, вещество направлено на ускорение синтеза эндорфина, который считается гормоном счастья.
Применение при сушке
Метод сушки применяют “продвинутые качки” и целеустремлённые спортсмены. Благодаря методике человек полностью избавляется от жировых отложений и накачивает мускулатуру, придавая телу красивый рельеф.
Для этого обычно используют строгую диету, но она влечёт за собой множество серьёзных последствий. Чтобы такого не произошло, спортсмены употребляют L-карнитин и дополнительно придерживаются лёгкой диеты.
В этом заложено несколько значительных плюсов – происходит похудение, оздоровление, в ускоренном темпе накачиваются мышцы.
Похудение
Бытует мнение, что при употреблении L-карнитина осуществляется сжигание жира. На самом деле препарат не сжигает жировые клетки – он перерабатывает их в энергию, которая повышает работоспособность и выносливость спортсмена.
Чтобы понять, почему вещество не является жиросжигателем, нужно знать, что для расщепления жира требуется недостаток энергии (клетки начинают её восполнять), при котором головной мозг выбрасывает адреналин для вскрытия жировых запасов.
Другие особенности:
- Дефицит обычно наступает минимум через 20 минут интенсивных тренировок – когда сжигаются углеводы и гликогены, а при проблемах со здоровьем – через 50-60 минут.
- После употребления L-карнитина начинается переработка жирных кислот в энергию. Худеющий человек становится максимально активным (этот период ощущается повышением температуры тела, благодаря чему происходит липолиз).
- Чтобы начались окислительные процессы, требуется много кислорода. Специалисты рекомендуют использовать кардионагрузки.
Учёные доказали, что дефицит этого витаминоподобного вещества способствует ожирению. Важное условие – одновременные занятия спортом. Иначе человек не похудеет, а наоборот, набирает лишний вес.
Ускорение регенерации и уменьшение мышечной боли
Заживление клеток и тканей особенно важно при тяжёлых тренировках, когда мышечная система подвергается перенапряжению. L-карнитин не допускает этого. Наоборот, снимает воспаление, болевой синдром, предупреждает крепатуру.
Немаловажно пить препарат и в пожилом возрасте, так как вещество вырабатывается в слишком маленьком количестве из-за возрастных изменений (замедление обменных процессов, старение и пр.).
Его нехватка приводит к ломкости костной системы, длительному заживлению тканей, повышению артериального давления, увеличению сахара в крови.
Исходя из проводимых исследований, в день достаточно принимать от 1 до 2 г L-карнитина в профилактических целях и для поддержания нормального состояния здоровья.
Функции мозга
L-карнитин способствует улучшению мозговой деятельности, так как происходит увеличение синаптической нейротрансмиссии. Из этого следует, что:
- восстанавливается память;
- нормализуется концентрация внимания;
- успокаивается психика;
- ускоряется процесс кровоснабжения в головной мозг.
Особенно это важно при умственных нагрузках, которые сопровождаются головной болью, вялостью, апатией (или наоборот, агрессией), чувством сдавливания головы. Такими симптомами мозг как-бы говорит о том, что ему нужен отдых или подпитка извне.
В последнем случае применяется L-карнитин. Состояние улучшается за счёт насыщения кислородом и дополнительной энергией.
Пополнение запаса энергии
Без энергетического запаса невозможна никакая деятельность. В частности это касается спортсменов и работников тяжёлого физического труда. Когда энергия растрачивается с удвоенной силой, человек ощущает усталость, которая со временем трансформируется в хроническую форму. А это уже заболевание.
L-карнитин выступает в роли стимулятора и энергетика, но в отличие от напитков и прочих средств, не оказывает негативного влияния на центральную нервную систему и артериальное давление.
Если говорить о занятиях в тренажёрном или фитнес-зале, спортсмены могут выполнять более сложные приёмы без неприятных последствий и затруднений. В большей степени это связано с понижением концентрации молочной кислоты в мышечной системе.
Улучшение кровообращения
При употреблении L-карнитина, согласно инструкции по применению, кровоснабжение ускоряется за счёт следующих факторов:
- наполненность кровяной жидкости кислородом;
- очищение стенок кровеносных сосудов от холестерина и прочих вредных элементов;
- поступление в кровь питательных веществ;
- повышение уровня оксида азота.
Если у человека отсутствуют проблемы с кровообращением, он всегда чувствует себя здоровым, предупреждается развитие разных заболеваний, повышается работоспособность, укрепляется иммунная система.
Иммунитет
Крепкий иммунитет – залог хорошего здоровья. Так как L-карнитин относится к группе витаминоподобных веществ, он насыщает организм необходимыми полезными элементами, что способствует укреплению защитного барьера организма. Немаловажно для этого очищение клеток и тканей от токсинов.
Зная обо всех благотворных свойствах L-карнитина, можно не только успешно худеть и наращивать мышечную массу, но и своевременно позаботиться об общем состоянии здоровья. Препарат рекомендуется и в качестве профилактического средства.